В эпоху цифровых технологий, когда почти каждый имеет доступ к Интернету, нас может засыпать информацией. Поиск в Яндекс или Google статистики, связанной с риском развития болезни Альцгеймера в течение жизни, дает миллионы результатов.
Вы можете корпеть над ними и подпитывать свой страх, или вы можете принять тот факт, что если вам сегодня за 60, вероятность развития болезни Альцгеймера составляет 4,8%, или, другими словами, существует 95,2% вероятность того, что вы не заболеете. Вы все еще боитесь болезни Альцгеймера? Вот как вы можете снизить риски.
Уважайте свою естественную связь между сердцем и головой
По данным Ассоциации Альцгеймера, один из самых надежных способов защитить здоровье вашего мозга — это признать его связь со здоровьем сердца. На протяжении десятилетий мы знали, что здоровый образ жизни может защитить нас от сердечных заболеваний.
Теперь мы знаем, что такой же образ жизни может защитить наш мозг от болезни Альцгеймера. Принятие мер для обеспечения здоровья сосудов поможет вашему сердцу доставлять в мозг необходимые питательные вещества и кислород, чтобы поддерживать его здоровье. Оставайтесь физически и умственно активными и придерживайтесь диеты, богатой омега-3 и несколькими ключевыми витаминами. Это поможет вам в поддержании здоровой связи между сердцем и головой.
Регулярно делайте физические упражнения и правильно питайтесь
Двумя ключевыми компонентами здоровья сердца и мозга являются диета и физические упражнения. Исследования Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) показывают, что физически активные люди с меньшей вероятностью испытывают снижение своих умственных функций и имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера.
На самом деле, каждый раз, когда ваше сердце бьется, 20% крови пульсирует, чтобы питать ваш мозг. Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, действительно заставляют кровь двигаться, доставляя кислород и все эти драгоценные питательные вещества к мозгу.
Известный американский специалист по оздоравливающим практикам, Доктор Эндрю Вейл, рекомендует диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Одними из лучших источников являются дикий лосось, сардины, тунец, мидии и радужная форель. Если вы не любите рыбу, попробуйте грецкие орехи или молотые семена льна.
Другой полезной альтернативой диете для здоровья мозга может быть средиземноморская диета, которая фокусируется на фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, оливковом масле, а также на рыбе и моллюсках, а не на красном мясе.
Упражняйте свой мозг в социальном и интеллектуальном плане, чтобы оставаться в форме
Несколько исследований показали, что социальная активность и интеллектуальная стимуляция могут улучшить когнитивные функции и отсрочить начало деменции или болезни Альцгеймера у тех, кто находится в группе риска.
Владение двумя или тремя языками, изучение новой и сложной информации и социальная активность, накапливают то, что называет «когнитивными резервами». Хотя исследования еще не показали, как именно эти резервы подавляют болезнь Альцгеймера, считается, что действия, которые развивают когнитивный резерв, работают, потому что они повышают надежность архитектуры вашего мозга — обогащая кровоток, повышая активность нейронов и задействуя больше энергии.
Помимо изучения языка, вы можете попробовать читать и писать, посещать занятия или научиться играть на музыкальном инструменте, чтобы бросить вызов своему мозгу и создать новые нейронные связи.
Создавайте социальные связи для поддержания нейронных связей
Есть доказательства того, что социальная активность может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Участвуйте в товарищеских социальных или групповых видах спорта, таких как боулинг. Если вы посещаете религиозное учреждение, примите участие в общественных мероприятиях, например, выпейте кофе после службы, станьте волонтером или присоединитесь к группе поддержки.
Исследования показывают, что участие в общественной жизни через работу, волонтерство и проживание с другими полезно для снижения риска развития болезни Альцгеймера.
Сосредоточьтесь на поддержании здорового мозга
