В своем интервью Джо Рогану американский сверхмарафонец, ветеран спецназа морского флота SEAL и участник боевых действий в Афганистане Дэвид Гоггинс как-то сказал, что растяжка буквально спасла ему жизнь.
Кстати, вот ссылка на это вдохновляющее видео: https://www.youtube.com/watch?v=iCJN6gAU1lo
Один проницательный человек однажды заявил, что растяжка - это хороший зевок для тела. И все мы знаем о успокаивающем эффекте хорошего зевка. Растяжка может стать вашим новым лучшим другом. Растяжка очень похожа на чистку зубной нитью - вы знаете, что это полезно для вашего здоровья, но либо это слишком обременительно, либо вы не знаете, как это делать правильно. Регулярная растяжка становится еще более важной после 50 лет, когда гибкость естественным образом снижается, поскольку мышцы теряют силу и тонус.
Большие преимущества растяжки
Способы растяжки
Существует множество методов растяжки, но два наиболее распространенных - статическая и динамическая. Статическая растяжка - это когда вы стоите, сидите или лежите в удобном положении и выполняете растяжку обычно до 30 секунд. Они включают движение суставов во всем диапазоне их движений. Обычно их делают после тренировки. Пример: сядьте на пол прямо и потянитесь за пальцы ног. Динамическая растяжка - это серия движений, используемых для разогрева тела перед тренировкой. Эти растяжки не выполняются в течение какого-либо периода времени, как статические растяжки. Пример: пловец может двигать руками по кругу, а бегун может бегать трусцой на месте.
Когда растягиваться и как часто
Несмотря на то, что мы можем растягиваться до и после тренировки, также разумно установить еженедельный режим растяжки для регулярного ухода за телом, чтобы наши мышцы оставались гибкими, сильными и здоровыми. Похоже, нет единого мнения о том, как часто нужно заниматься растяжкой, но похвальным началом будет 10 минут три раза в неделю. Кроме того, нет единого мнения о том, какое время суток наиболее подходящее. Некоторые люди делают растяжку утром первым делом, чтобы подготовить свое тело к сегодняшнему дню; некоторые предпочитают растягиваться перед сном, чтобы расслабить мышцы и лучше спать.
Советы по безопасности при растяжке
Посмотрите наше 15-минутное видео-программу статической растяжки для новичков.
ссылка на видео
Внимание: мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед тем, как начать программу упражнений, особенно если вы не выполняли упражнения в течение длительного периода времени. Кроме того, начинайте медленно и постепенно добавляйте больше времени, а затем интенсивности. Не стесняйтесь делиться своими комментариями и вопросами.
Также присоединяйтесь к нам в инстаграме: https://www.instagram.com/artrodoc_/
