Все мы хотим быть в ясном уме и заботимся о том, чтобы с возрастом наш мозг оставался здоровым. Но, к сожалению, при таком большом объеме порой противоречивой информации в сети интернет бывает трудно понять, с чего начать. Даже сложно понять, что является «нормальным», когда речь идет о здоровье мозга.
Если вам больше 50 лет и вы периодически испытываете тревогу, когда более 5 минут не может найти ваши очки, которые уже находятся у вас на голове, – не стоит этого делать. Просто подольше понаблюдайте за молодыми до тридцати лет и обнаружите, что многие делают бессмысленные поступки чаще, чем это может показаться на первый взгляд, например, убирают свой любимый телефон в холодильник или не могут запомнить добавочный номер телефона поддержки курьерской службы (состоящий всего из 4 цифр), хотя повторили его перед этим 5 раз. Увидев это вам должно стать немного легче.
Важность здоровья мозга
Не нужно бить тревогу о начале болезни Альцгеймера каждый раз, когда вы забываете о встрече или не можете найти своего кота.
Согласно исследованию медицинской школы Университета Питтсбурга, которое в итоге превратилось в «Руководство по обучению мозга для успешного старения», чем больше мы стимулируем интеллектуальную деятельность в жизни, тем выше шансы сохранить наш стареющий мозг живым, острым и подвижным.
Поэтому если вы хотите поддерживать свой мозг в тонусе, вот несколько хитростей, которые помогут вам оставаться здоровыми.
1. Изучение нового языка
К счастью, мы живем в мире необъятных возможностей благодаря широкому распространению сети интернет. Изучение нового языка никогда еще не было таким простым и интересным. Самое главное, что вам не надо тратить 1-2 часа в день. В современном мире есть много приложений, которые уже отлично себя зарекомендовали, таких как duolingo и skyeng. Благодаря им вы сможете очень легко начать изучать любой язык в игровой форме. А приложив немного усилий и потратив 5 минут времени, вы можете найти людей, которые хотят попрактиковаться в изучении вашего языка и начать сними общаться. И это совершенно бесплатно!
Некоторые исследования говорят, что изучение второго языка может даже помочь вам оправиться от инсульта.
Так чего же мы ждем? Доставайте свои старые учебники или устанавливайте современное приложение для изучения языков и Ваш мозг будет вам благодарен!
2. Регулярная физическая активность
Есть ощущение, что для пожилых людей старше 60 лет слово «спорт» ассоциируется со стрессом, в то время как «физическая активность» кажется более интересной. Поэтому мы будем называть это так, хотя это одно и то же.
Давно доказано, что между здоровьем нашего тела и здоровьем нашего разума есть тесная связь.
Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно ходить в тренажерный зал пять раз в неделю, чтобы увидеть реальную пользу для своего здоровья. Иногда важны небольшие изменения. Добавьте короткую прогулку в свой распорядок дня. Займитесь йогой. Или просто чаще выходите в сад. Независимо от того, как вы это делаете, просто двигайтесь!
Если вы ищете простой способ начать заниматься йогой, тайчи или другими видами активности, попробуйте это у нас бесплатно!
Программы были созданы специально для пожилых людей, которые не гонятся за спортивными результатами, но хотят оставаться в хорошей форме.
3. Удовольствие от общения
Люди - существа социальные. Мы процветаем в среде, в которой много взаимодействуем с другими людьми. Многие люди уже понимают связь между прочными социальными связями и счастьем. Однако не все знают, что социальное взаимодействие необходимо для бесперебойной работы нашего мозга.
Итак, если вы хотите сохранить здоровый мозг, ищите множество возможностей познакомиться с другими людьми.
Присоединяйтесь к группам, которые разделяют ваши интересы, рассмотрите возможность обучения в местной школе или найдите новое хобби.
Не забывайте о том, что вы – просто замечательный человек!
Поэтому выходите чаще из вашего дома на встречу миру. .
4. Играть в игры
Все мы когда-то были детьми и знаем, что нет ничего увлекательнее, чем игра. Даже в бизнес-среде в настоящее время есть устойчивый тренд на «геймификацию», чтобы людям было проще вовлечься.
Исследования показали, что игры могут помочь сохранить здоровье вашего мозга с возрастом. Одно из бесплатных решений - разгадывать кроссворды или судоку.
Если вы ищете что-то более продвинутое, есть много бесплатных онлайн-сервисов, предлагающих игры, которые заставят вас постукивать пальцами и заставят мозг работать.
Например, wikium. Правда подписка на этот сервис платная, но она того стоит.
5. Прислушайтесь к тишине
В сегодняшнем быстро меняющемся мире найти время, чтобы остановиться и просто полюбоваться и понюхать розы, может быть проблемой.
Миллионы людей использовали медитацию и йогу, чтобы обрести покой в хаотической среде. Но даже если вы потратите несколько минут на то, чтобы спокойно подумать, это поможет сохранить равновесие в уме.
Если вы раньше не пробовали медитацию, уделите несколько минут и посмотрите на результат. Ваши мысли станут более спокойными, дыхание ровным и медленным.
6. Не бросайте деятельность
Одно из преимуществ старения заключается в том, что у вас наконец-то появится много свободного времени и есть возможность решить, как и с кем его проводить. Независимо от того, решите ли вы выйти на пенсию, важно поддерживать активную жизнь в возрасте 60 лет и старше. Это не значит, что вам нужно работать полный рабочий день. Хорошая новость заключается в том, что существует множество вариантов работы на неполный рабочий день – просто чтобы вы были заняты.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать что-либо, описанное в этой статье.
