Ни для кого не секрет, что активный образ жизни имеет множество преимуществ для здоровья. Однако по мере того, как мы становимся старше, появляются боли и неприятные ощущения, и нам приходится иметь дело с новой реальностью, которая не позволяет нам вести активный образ жизни.
Хорошей новостью является то, что существует множество увлекательных занятий и видов спорта, которые помогут вам развить выносливость, силу и гибкость для оптимального целостного здоровья!
Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу, не перенапрягаться и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план упражнений.
Мягкая растяжка с йогой
Древняя практика йоги развивалась как способ сосредоточиться, улучшая при этом свое умственное, физическое и эмоциональное здоровье. Йога оказалась полезной для снижения артериального давления и снятия беспокойства. Она также может облегчить засыпание, регулировать гормоны, сжигать жир, наращивать мышцы, повышать гибкость и улучшать осанку.
Йогой можно заниматься даже сидя на стуле, ее можно изучать на местных занятиях, а также онлайн по видео в Интернете. Вы будете удивлены, насколько изменятся ваши ощущения даже после первого раза! Это действительно незабываемо.
Прокладываем путь к более здоровой жизни
Гребной тренажер - очень веселое и увлекательное занятие, очень полезное для здоровья. Он растягивает мышцы и является отличным упражнением для силовых тренировок. Он одновременно укрепляет и удлиняет основные группы мышц, помогает поддерживать и наращивать костную массу и улучшает баланс. Также это упражнение можно выполнять в тренажерном зале или в городском парке.
Если лодка или гребной тренажер не подходят для вас, есть еще и другие способы получить пользу для здоровья от этого вида спорта. Просто имитируйте движения, используемые при гребле, удерживая гантели или вы можете получить аналогичные результаты, используя эластичные ленты для упражнений.
Плавание и водная аэробика
Гравитация и время разрушают наши тела. С возрастом наши суставы часто изнашиваются, что приводит к боли. Артрит, подагра и ряд других болезненных состояний могут сделать упражнения чрезвычайно болезненными. Однако вовсе не обязательно отказываться от упражнений. Плавание, водная аэробика и другие водные виды спорта подходят для любого возраста!
Тренировка в воде устраняет практически всю боль в суставах, связанную с другими видами упражнений, потому что наши тела почти невесомые в воде. Это также отличный способ укрепить сердце, повысить выносливость и нарастить длинные сухие мышцы.
Прокатимся на велосипеде!
Когда мы используем наши большие группы мышц для выполнения повторяющихся движений, способность тела рассеивать кислород по всему телу увеличивается. Упражнения с сопротивлением, такие как толкание велосипедных лепестков, укрепляют кости. Мы не только пользуемся преимуществами более высокого уровня кислорода, но также кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, помогают нашему телу выводить токсины.
Так что со временем кожа улучшается, и у вас даже появляется больше энергии. Езда на велосипеде в сложном, но не слишком напряженном темпе способствует общему физическому здоровью.
Старая добрая ходьба
Развлекательная прогулка должна стать частью вашей повседневной жизни. Прогулка с партнером - отличный способ сохранить мотивацию, а безмятежность и красота выходить на улицу и любоваться прекрасной природой – отличный усилитель настроения.
Главное - мы можем делать это где угодно, и это по-прежнему бесплатно. Ничего не требуется, кроме хорошей обуви и удобной одежды.
Ходьба - отличный способ регулировать дыхание, улучшать функции жизненно важных органов и регулировать гормоны, улучшать настроение, высвобождать эндорфины, уменьшать боль и многое другое. Чем чаще мы это делаем, тем лучше мы себя чувствуем.
Доказано, что ходьба всего пятнадцать минут в день сжигает жир, увеличивает мышцы, улучшает баланс и гибкость, снижает риск заболеваний и даже может укрепить иммунную систему. На земле нет таблетки, витамина, травы или зелья, которые были бы столь же эффективны для укрепления здоровья, как ходьба.
Тайцзи и цигун
Гольф - очень популярный вид спорта среди женщин всех возрастов, и многим нравится выходить на лужайку в свои 80 лет. Ходьба от одной лунки к другой является высоко оцениваемым видом упражнений с малой ударной нагрузкой, в то время как размахивание клюшкой для гольфа многократно увеличивает силу и гибкость, особенно при завершении.
Гольф также отлично подходит для тех, у кого нет сил пройти 18 лунок - вы всегда можете взять гольф-кар и сесть и сесть. Свежий воздух, голубое небо и солнечный свет действуют успокаивающе, в то время как здоровая конкуренция и сообщество поддерживают нас в тонусе!
Древние китайские практики тай-чи и цигун сочетают медленные, осознанные движения, медитацию и дыхательные упражнения.
Эти программы не предназначены для сжигания калорий или повышения частоты пульса. Вместо этого и тай-чи, и цигун - это практики, которые могут помочь вашему кровообращению, равновесию и выравниванию. Они также могут помочь восстановить вашу энергию, называемую ци.
Медитация при движении с низким уровнем воздействия включает стояние и равновесие. Хотя цигун и тай-чи являются отличными фитнес - упражнениями для начинающих и людей с ограниченными возможностями здоровья, спортсмены также получают пользу от медленных движений, потому что всем нужен лучший баланс и контроль над мышцами.
Позы плавно сочетаются друг с другом, делая цигун и тай-чи похожими на медленные, изящные танцы, которые удерживают ваше тело в постоянном движении. Вы можете посещать занятия или выполнять упражнения на открытом воздухе, самостоятельно или в группе. Свежий воздух, голубое небо и солнечный свет действуют успокаивающе, а сообщество поддерживает нас в тонусе!
