Все мы прекрасно знаем, что сидеть в течение длительного периода времени не очень хорошо для здоровья, особенно с возрастом. Многие научные исследования показали, что отсутствие регулярной физической активности в пожилом возрасте может значительно увеличить шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и других хронических заболеваний. Конечно, с возрастом мы, как правило, меньше двигаемся, иногда из-за травмы или болезни. Хорошая новость в том, что это можно предотвратить.
Исследования ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) показывает, что пожилые люди могут проводить 65,5% своего времени бодрствования в сидячем положении, что эквивалентно 9,7 часам чистого времени каждый день. Поэтому, когда дело доходит до сидения на любимом диване или кресле, легко попасть в «зону комфорта». Чем меньше мы двигаемся, тем меньше хочется и труднее заставить себя…
Мы уверены, что в глубине души абсолютно все люди в возрасте заинтересованы в поддержании активности, так как это является ключевым фактором, способствующим более продолжительной и здоровой жизни.
Целый ряд современных исследований показывает связь между продолжительным сидением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и раком. К сожалению, современная жизнь способствует этому. Но наше тело и мозг созданы для того, чтобы быть активными!
Продолжительное сидение также вредно для спины, органов зрения и дыхания.
Так что же со всем этим делать и когда же уже вы напишите про ходьбу, спросите вы.
Дело в том, что есть небольшие житейские хитрости, которые помогут вам оставаться активными без особенного труда. Для начала поставьте таймер на пару часов, чтобы не упустить правильное время и не забыть встать и пройтись. Не обязательно сразу наматывать километровые круги по стадиону. Начните с простого – пройдитесь по дому или выйдите на улицу.
Очень важно плавно начинать новое дело, чтобы это было комфортно и не вызывало большого стресса. Большой стресс вреден для организма, в то время как небольшой – полезен.
После того, как вы выработаете привычку (на это обычно уходит 2-4 недели), попробуйте каждую неделю ходить по разным маршрутам. Смена картинки поможет разнообразить эмоции и прибавит мотивации.
Когда вы втянетесь в регулярные пешие прогулки, вам будет значительно проще и интереснее разнообразить вашу активность. Дело в том, что несмотря на все преимущества ходьбы, она не позволяет в должной мере укрепить ваш баланс. Для этого нужны специальные упражнения, которые не сложно выполнить.
Наши программы созданы для того, чтобы укрепить вашу силу, координацию и баланс, даже если вы никогда не занимались спортом. Программы EASY DOO учитывают вашу отправную точку и устроены таким образом, что нагрузка увеличивается постепенно. Пройдите короткий опрос и попробуйте наши онлайн-программы уже сегодня!
