О, да. Мы знаем, как не просто начать заниматься собой и своим здоровьем, особенно, если вам уже некуда спешить… но еще сложнее не бросить тренировки после смелого старта.
Но есть хорошая новость. Вас никто не обязывает поклясться в том, что в этом году именно вы станете номером один в забеге на 42 км. Мы работаем для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме и не стремится бить олимпийские рекорды.
Вот 6 простых способов, которые помогут вам начать и оставаться активными:
1. Ставьте правильные цели
Многие люди, которые собираются начать новую программу упражнений, могут оказаться подавленными или обескураженными, если с самого начала поставят перед собой неправильные еженедельные цели.
Если поставить перед собой амбициозную цель, которую вы не можете достичь сразу, высока вероятность, что вы можете остановиться.
Начните с цели, в достижении которой вы уверены. Хорошее правило: если вы не занимаетесь спортом регулярно, вы можете получить пользу для здоровья, занимаясь всего 50 минут в неделю. Это всего 10 минут в день.
2. Оставайтесь сосредоточенными
Чтобы оставаться сосредоточенным на своих целях в фитнесе, каждому человеку требуется приличная доза мотивации. По крайней мере, до тех пор, пока вы не выработаете привычку к регулярным занятиям.
Подумайте, почему вы вообще хотели начать заниматься спортом. Хотите не отставать от внуков? Ваш врач прописал вам больше активности? Сосредоточьте ваше внимание на причине, по которой вы начали. Это поможет вам сохранить правильный настрой.
3. Делайте это регулярно
Чем больше времени вы будете заниматься, тем более прочная связь между занятиями и удовольствием от них закрепиться в вашем мозге. К тому же, чем регулярнее вы будете тренироваться, тем больше пользы для здоровья вы заметите.
Если вы испытываете искушение пропустить тренировку, попробуйте найти способ взять на себя ответственность за это. Это может означать встречу с другом для еженедельных прогулок, предварительную регистрацию на групповые занятия фитнесом или установку напоминаний в календаре.
4. Начните медленно
С возрастом наши тела уже не могут восстанавливаться после упражнений так же быстро, как раньше. Поэтому начинать следует медленно и с упражнений низкой интенсивности, которые не оставят вас слишком болезненными.
Самое главное, слушайте свое тело.
Ну и помните, что «Тише едешь - дальше будешь».
5. Попробуйте разные виды деятельности
К счастью, мы живем в то время, когда вам уже не нужно идти в спортзал, чтобы позаниматься физической активностью. Поэкспериментируйте с различными типами программ онлайн на платформе EASY DOO, чтобы найти то, что вам нравится делать постоянно.
Вы вольны выбирать то, что вам нравится. Можете попробовать заниматься легкой йогой, тайцзи, ходить в походы, гулять с собакой, кататься на велосипеде или играть с внуками.
6. Включите некоторые силовые тренировки и упражнения на гибкость.
Несмотря на то, что легкая активность и ходьба полезны для общего состояния здоровья, также важно включить в свой еженедельный распорядок тренировки на силу, равновесие и гибкость.
С возрастом особенно важно поддерживать силу кора и нижней части тела, чтобы сохранять равновесие и снижать риск падения.
