Регулярная физическая активность жизненно важна для здорового старения. Она поможет отсрочить, предотвратить или справиться со многими хроническими заболеваниями, с которыми мы можем столкнуться после 50.
В исследовании, опубликованном Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), были опрошены более 315 000 взрослых американцев в возрасте от 50 до 71 года - об их физической активности в четыре разных интервалах их жизни:
У людей, которые сказали, что они тренировались по 2-8 часов в неделю в каждый период времени, риск смерти от любой причины в течение 20-летнего периода исследования был на 29-36% ниже, чем у людей, которые редко или никогда не тренировались. Они также снизили риск смерти от сердечных заболеваний на 42% и рака на 14% по сравнению с неактивными людьми. Чем больше люди занимаются спортом, тем больше у них снижается риск заболеваний.
Если вы понимаете, что не были так активны в молодые годы, в этом нет ничего страшного. Это абсолютно нормально. Вы можете начать занятия в любом возрасте. В любой момент времени у вас есть возможность ощутить все преимущества от физической активности – будь то профессиональный спорт или чуть более длительные пешие прогулки.
Исследование показало, что у людей , которые не были активными в молодости, но которые увеличили уровень физических упражнений после 40 лет, также снизился риск преждевременной смерти - на 32-35% по сравнению с людьми, которые не тренировались. Снижение риска сердечных заболеваний и рака также было таким же, как и у тех, кто регулярно занимался спортом.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям заниматься по крайней мере по 2,5 часа аэробной активности умеренной интенсивности для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и от 2 занятий в неделю, направленных на укрепление мышц.
Если вы посчитаете, то легко обнаружите, что все вместе это просто укладывается в 30-минутные ежедневные занятия 5 дней в неделю.
Важно, что вам совершенно не обязательно делать длительные тренировки по 1-1,5 часа. Гораздо проще начать с легких вводных занятий и потихоньку увеличивать нагрузку или время.
Есть много способов активности – пробуйте разные и вы обязательно найдете то, что вам нравится! Присоединитесь к пешеходной группе, поработайте в саду или отправьтесь в поход или на велосипедную прогулку.
В дополнение к легким движениям постарайтесь уделять приоритетное внимание силовым упражнениям не менее 2 дней в неделю, чтобы улучшить равновесие и подвижность.
Также знайте, что любая физическая активность может принести пользу для здоровья. Не успеваете позаниматься 2,5 часа на этой неделе? Не страшно, уделите столько, сколько получается и похвалите себя!
