1. Главная
  2. Блог
  3. Физическое здоровье
  4. Летние тренировки, которые заставят ваше сердце биться чаще
Блог

Летние тренировки, которые заставят ваше сердце биться чаще

Летние тренировки, которые заставят ваше сердце биться чаще

Летние тренировки, которые заставят ваше сердце биться чаще

Все люди делятся на 2 типа: первые - не любят плохую погоду и сидят дома, а вторые не обращают на это внимания и продолжают жить.

По статистике, чаще всего женщины чувствуют себя немного подавленными и без энергии во время отсутствия солнечных дней. И если это к вам не относится, мы можем только порадоваться за вас!

Тем, кто все-таки узнал себя, и не может пойти в зал дождливой осенью и холодной зимой, стоит знать, что не так долго и начнется опять лето.

Лето — это время, чтобы отправиться в мир и заняться спортом, установить здоровые привычки в еде и повеселиться на солнце. Более длинные дни приносят больше солнечного света для необходимой суточной дозы витамина D.

Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, есть множество тренировок, которые идеально подходят для теплых месяцев.

Если вы хотите повысить уровень своей физической активности, помните, что важно начинать с малого. Даже если вы привыкли регулярно заниматься фитнесом, рекомендуется делать это медленно, если это первая тренировка в сезоне или если вы давно не занимались этим видом спорта. Спортивные травмы – это скучно и иногда даже больно!

Если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни или хотите похудеть, вероятно, было бы неплохо проконсультироваться с врачом или личным тренером, прежде чем начинать новую фитнес-программу, и начать с нескольких минут упражнений за один раз, постепенно наращивая темп.

Еще один совет для здоровья и безопасности: всегда носите с собой воду и легкий (желательной полезный) перекус, а также носите удобную и подходящую обувь. Старая или неподходящая обувь может не поддерживать ваши ноги и стать причиной различных травм. 

Ваше стремление к активному образу жизни прекрасно, главное – не торопитесь и будьте аккуратны.

Итак, вот несколько интересных идей для тренировок в летнее время, больше подходящих для женщин.

Это ведь я такой раньше был почему? Потому что у меня велосипеда не было.

Как пел Фредди Меркьюри – «I want to ride my bicycle, I want to ride my bike!»

Даже, если вам уже не 15 (хотя в душе мы всегда тинэйджеры) - не думайте, что вы «слишком стары», чтобы ездить на велосипеде! Даже если прошло 30 или более лет с тех пор, как вы ездили на велосипеде, никогда не поздно! Во многих городах есть схемы бесплатного проката велосипедов, или вы можете арендовать шоссейный велосипед на день или на неделю, если хотите попробовать, не покупая дорогой велосипед.

Начните с ровной площадки вдали от дороги, пока не обретете уверенность. Обязательно двигайтесь медленно, надевайте велосипедный шлем, используйте сигналы безопасности и соблюдайте правила дорожного движения.

В зависимости от того, где вы живете, велосипедисты часто имеют право ехать в пробке вместе с автомобилями, но вы также должны останавливаться перед знаками остановки, подчиняться сигналам светофора и соблюдать правила дорожного движения!

А мы плаваем, плаваем, плаваем, Помогаем себе ручкой правою.

Плавание считается одним из лучших видов активности, особенно для пожилых. Пребывание в воде сжигает много калорий и является отличным упражнением для слабых суставов, поскольку вода оказывает постоянное сопротивление вашим мышцам, а также мало воздействует на ваше тело — вы получаете все преимущества упражнений с гораздо меньшим риском потянуть мышцу или растяжение сустава.

Если у вас есть действующий абонемент в бассейн или фитнес-зал с бассейном, там наверняка есть аквааэробика или аквазумба. Плавание – в помещении или на открытом воздухе – это идеальный способ сохранить прохладу и привести себя в форму.

Пройду по Абрикосовой, сверну на Виноградную и на Тенистой улице я постою в тени

Выйдите во двор, на природу или найдите пешеходную тропу. Пешие прогулки по лесным массивам также являются хорошим способом найти прохладное место, чтобы спрятаться от летней жары. Устройте пикник и гуляйте, пока не устанете — сделайте перерыв и насладитесь видом, но не забудьте также позаботиться о себе - носите хорошую обувь, солнцезащитный крем и пейте воду.

Дорогой, ты не ругай меня за это увлечение.

Учат всех любить в тайчи, и я не исключение.

Тайцзи (тайчи) — китайское боевое искусство, посвященное медленным движениям, дыханию и контролю положения тела. Почти в каждом крупном городе сейчас есть последователи этого движения. Также многие пожилые люди в России, перенимая мировой опыт, начинают заниматься йогой, тайцзи и цигун на открытом воздухе. Эти занятия — отличная тренировка для пожилых людей, особенно если вы можете найти такое место и время, чтобы наблюдать восход солнца. Воссоединение со своим телом и дыханием — идеальный способ начать утро.

В нашей жизни всё мгновенно. Всё проходит и пройдёт. Спортом надо непременно заниматься круглый год.
Лето — прекрасное время для активного отдыха, но в случае дождливой погоды или экстремальной жары и влажности одна из других замечательных тренировок для людей в возрасте - прогулка по торговому центру. В комфорте, с кондиционером и с друзьями. Не забывайте поддерживать хороший темп, не останавливайтесь в каждом магазине одежды и не тратьте слишком много денег — лучше побалуйте себя апельсиновым фрешем или зеленым чаем после окончания тренировки.

Вам также может быть интересно

Фитнес после 60: простые движения для любого возраста
Фитнес после 60: простые движения для любого возраста
452
Фитнес после 60: простые движения для любого возраста
Ни для кого не секрет, что активный образ жизни имеет множество преимуществ для здоровья. Однако по мере того, как мы становимся старше, появляются боли и неприятные ощущения, и нам приходится иметь дело с новой реальностью, которая не позволяет нам вести активный образ жизни.
Фитнес после 60: оставайтесь сильными!
Фитнес после 60: оставайтесь сильными!
479
Фитнес после 60: оставайтесь сильными!
Почему-то многие люди привыкли думать, что старение означает неизбежный физический упадок. Конечно, это правда, что большинство пожилых людей старше 60 лет не собираются пробегать марафон Ironman или поднимать 100 – килограммовые штанги. Однако недавние исследования показывают, что пожилые люди могут продолжать оставаться сильнее и здоровее с помощью регулярных упражнений, особенно силовых тренировок.
Важность физической активности для здорового старения
Важность физической активности для здорового старения
406
Важность физической активности для здорового старения
Регулярная физическая активность жизненно важна для здорового старения. Она поможет отсрочить, предотвратить или справиться со многими хроническими заболеваниями, с которыми мы можем столкнуться после 50.
5 способов как сохранить здоровье в праздники
5 способов как сохранить здоровье в праздники
473
5 способов как сохранить здоровье в праздники
Самое прекрасное и долгожданное время года также может стать утомительным и тяжелым. Мы знаем, сколько работы к концу года делает каждый человек, чтобы войти в новый год с легкостью и без незавершенных дел. Новый год кажется волшебным для всех, но важно также позаботиться о себе. Вот 5 способов позаботиться о себе в этот праздничный сезон.
5 простых поз из йоги для предотвращения падений
5 простых поз из йоги для предотвращения падений
611
5 простых поз из йоги для предотвращения падений
Спросите группу пожилых людей, чего они больше всего боятся с возрастом, и почти всегда один из них скажет - падения. Падение в старости часто имеет последствия. Согласно данным всемирной организации здравоохранения, каждый третий человек в пожилом возрасте падает ежегодно, а самая распространенная причина эндопротезирования после перелома шейки бедра – падения.
Польза приседаний с после 50 лет
Польза приседаний с после 50 лет
451
Польза приседаний с после 50 лет
Наверняка многие из вас не раз встречали на улице спортивных «дедушек», выполняющих странные на первый взгляд приседания – руками они держатся за столб и так выполняют приседания.
Не падать! Или как сохранить равновесие
Не падать! Или как сохранить равновесие
0
Не падать! Или как сохранить равновесие
Бывало ли с вами такое, что вы чувствовали неустойчивость в ногах? Если это так, возможно, у вас имеются некоторые проблемы с балансом, из-за чего вы рискуете упасть. Но есть хорошая новость – таких людей много. По статистике, каждый четвертый человек старше 65 лет падает не реже одного раза в год, и около 20% этих падений приводят к серьезным травмам.
7 преимуществ тайцзи для долголетия
7 преимуществ тайцзи для долголетия
496
7 преимуществ тайцзи для долголетия
А вы когда-нибудь хотели попробовать тайцзи? Кстати, тайцзи или тай-чи – это не важно. Можно произносить как угодно. Тайцзи — это древнекитайские практики упражнений с малой ударной нагрузкой, требующие координации и глубокой концентрации.
Готовимся к первому EASY-занятию
Готовимся к первому EASY-занятию
344
Готовимся к первому EASY-занятию
Если вы никогда не занимались дома, не переживайте. Мы знаем, насколько может оказаться непривычным и даже пугающим что-то новое, чего вы никогда не пробовали. Поэтому мы хотим максимально упростить вашу первую тренировку с EASY DOO.
Как начать и не бросить спорт после 50?
Как начать и не бросить спорт после 50?
369
Как начать и не бросить спорт после 50?
О, да. Мы знаем, как не просто начать заниматься собой и своим здоровьем, особенно, если вам уже некуда спешить… но еще сложнее не бросить тренировки после смелого старта. Но есть хорошая новость. Вас никто не обязывает поклясться в том, что в этом году именно вы станете номером один в забеге на 42 км. Мы работаем для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме и не стремится бить олимпийские рекорды.
Выбираемся из сидячего образа жизни с помощью ходьбы
Выбираемся из сидячего образа жизни с помощью ходьбы
433
Выбираемся из сидячего образа жизни с помощью ходьбы
Все мы прекрасно знаем, что сидеть в течение длительного периода времени не очень хорошо для здоровья, особенно с возрастом. Многие научные исследования показали, что отсутствие регулярной физической активности в пожилом возрасте может значительно увеличить шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и других хронических заболеваний. Конечно, с возрастом мы, как правило, меньше двигаемся, иногда из-за травмы или болезни. Хорошая новость в том, что это можно предотвратить.
Вдохновляющий след, который оставила 95-летняя звезда легкой атлетики
Вдохновляющий след, который оставила 95-летняя звезда легкой атлетики
468
Вдохновляющий след, который оставила 95-летняя звезда легкой атлетики
Возможно, некоторые из вас слышали историю этой удивительной женщины – Ольги Котелко. К сожалению, ее уже нет с нами, но ее история до сих пор вдохновляет многих людей, особенно пожилого возраста.
Преимущества пилатеса для людей старше 60
Преимущества пилатеса для людей старше 60
477
Преимущества пилатеса для людей старше 60
Много в последнее время говорят про успех или не успех, который зависит от наших ассоциаций с удовольствием или его отсутствием. Удовольствие обычно не ассоциируется у нас с физическими упражнениями.
Бабуля Вилли и ее история
Бабуля Вилли и ее история
430
Бабуля Вилли и ее история
Знакомьтесь, Вилли Мерфи. Честно говоря, она в некотором роде изменила представление многих о фитнесе после 60 лет. Во многих отношениях она самая настоящая бабушка, но ко всем основным талантам любой бабули, 48-килограммовая Вилли также может подтягиваться, отжиматься на одной руке и даже взять вес в 90 кг для выполнения становой тяги.
Главное сделать шаг только сегодня
Главное сделать шаг только сегодня
377
Главное сделать шаг только сегодня
Все спортсмены знают, что лучший способ тренироваться — это постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Это не просто вопрос сохранения мотивации. Это также лучший способ увеличить силу и выносливость мышц.
Летние тренировки, которые заставят ваше сердце биться чаще
Летние тренировки, которые заставят ваше сердце биться чаще
487
Летние тренировки, которые заставят ваше сердце биться чаще
Все люди делятся на 2 типа: первые - не любят плохую погоду и сидят дома, а вторые не обращают на это внимания и продолжают жить. По статистике, чаще всего женщины чувствуют себя немного подавленными и без энергии во время отсутствия солнечных дней. И если это к вам не относится, мы можем только порадоваться за вас!
Как победить себя и начать заниматься спортом после 60
Как победить себя и начать заниматься спортом после 60
459
Как победить себя и начать заниматься спортом после 60
Так уж мы устроены, что чаще начинаем заботиться о себе не заранее, а когда все об этом вокруг кричит. С каждым новым 10-летием мы меняем наши привычки – осознанно или вынужденно. И чем старше мы становимся, тем больше обращаем внимания на этикетки продуктов, их состав, экологию и пр.
Энергия души или как 84-летняя Сара Пэдди танцует Самбо
Энергия души или как 84-летняя Сара Пэдди танцует Самбо
396
Энергия души или как 84-летняя Сара Пэдди танцует Самбо
А вы знали, что самая пожилая танцовщица Самбо в мире – это милая старушка Сара Пэдди Джонс? Не пожалейте 2 минуты вашего времени и посмотрите видео, как она танцует, а также весело разыгрывает прохожих.
Почему важно быть в форме после 60 лет?
Почему важно быть в форме после 60 лет?
302
Почему важно быть в форме после 60 лет?
Многие пожилые люди старше 60 лет чувствуют, что находятся в постоянной борьбе со своим весом и формой. Дело не в том, что у них низкая самооценка. В общем-то, им все равно, что другие люди думают об их теле.
Фитнес для мужчин после 60 поможет бороться с раком
Фитнес для мужчин после 60 поможет бороться с раком
384
Фитнес для мужчин после 60 поможет бороться с раком
Не так давно мы говорили о пользе и разнообразии вариантов физической активности в летнее время для женщин. Давайте сегодня поговорим о мужчинах. Многие из нас, находясь в пожилом возрасте, серьезно относятся к фитнесу, потому что хотят выглядеть и чувствовать себя лучше. Что ж, теперь, согласно недавнему исследованию, есть еще одна причина, по которой мужчины в нашей жизни должны быть в форме, — фитнес после 60 лет может снизить риск развития рака у пожилых мужчин.