Бывало ли с вами такое, что вы чувствовали неустойчивость в ногах?
Если это так, возможно, у вас имеются некоторые проблемы с балансом, из-за чего вы рискуете упасть. Но есть хорошая новость – таких людей много. По статистике, каждый четвертый человек старше 65 лет падает не реже одного раза в год, и около 20% этих падений приводят к серьезным травмам.
Вторая хорошая новость заключается в том, что эту проблему можно предотвратить, улучшив баланс с помощью простых упражнений.
Для поддержания баланса наш мозг объединяет три основные сенсорные и моторные системы, в том числе:
Чтобы оставаться устойчивым, нам также нужен сильный корпус и нижняя часть тела, а также гибкие суставы. Если какая-либо из этих систем не работает должным образом, мы можем потерять равновесие и упасть, просто вставая со стула или даже при ходьбе.
Ваш баланс может быть под угрозой, если один или несколько нижеперечисленных пунктов про вас:
1. Вы проводите большую часть дня сидя
Когда дело доходит до силы кора (это общепринятое название мышц корпуса, которые держат наше тело ровно) и нижней части тела, мы «используем ее или теряем». Большинство из нас проводят большую часть дня сидя, что является основным фактором риска ухудшения равновесия.
Наши мышцы могут быстро израсходовать свою юношескую силу из-за недостаточного использования. Тем не менее, тренируя наши мышцы силовыми тренировками с низкой ударной нагрузкой, мы можем обратить вспять это снижение и улучшить свой баланс.
Попробуйте упражнения, которые нацелены на основные мышцы — живот, спину, бедра и ноги, чтобы развить силу и устойчивость.
Кстати, исследования показали, что практика тайцзи является очень эффективным методом снижения риска падения за счет укрепления мышц ног и корпуса.
2. Ваш основной вид физической активности – ходьба.
Несмотря на то, что ходьба является невероятно полезным упражнением для укрепления общего состояния здоровья, к сожалению, она не укрепит в достаточной мере корпус и ноги, а также не улучшит координацию.
В дополнение к ежедневной ходьбе сосредоточьтесь на наращивании силы, чтобы восстановить равновесие.
3. Ваше зрение ухудшается
Помните, что зрение играет ключевую роль в поддержании баланса. Он сообщает нашему мозгу, наклоняемся мы или стоим прямо, двигаемся или стоим.
У большинства из нас зрение ухудшается с возрастом, поэтому ежегодно посещайте офтальмолога для осмотра. И будьте особенно осторожны, если вы используете варифокальные очки*, так как они могут увеличить вероятность споткнуться, поскользнуться или упасть.
*Варифокальные (прогрессивные) очки – это очки, в которых есть три части обзора:
Варифокальные линзы считаются самыми удобными, потому что помогают одинаково хорошо видеть на разных расстояниях.
4. Вы боитесь упасть
Знаете ли вы, что страх упасть в одиночку может увеличить риск падения?
Многие люди избегают заниматься тем, что им нравится, потому что боятся упасть. Исследования показали, что такое поведение на самом деле может увеличить риск потери равновесия и падения.
Оставаться активным и вовлеченным в повседневную жизнь — лучшее лекарство, чтобы оставаться бодрым, сильным и гибким.
Так что же сделать уже сегодня, чтобы улучшить свой баланс и предотвратить падения? Включите в свой распорядок дня легкие тренировки EASY DOO на равновесие. Программа EASY DOO основана на ваших стартовых данных и предназначена для улучшения баланса, силы и подвижности, что в итоге снижает риск падения.
Переходите по ссылке и попробуйте бесплатно уже сегодня!
Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой баланс и предотвратить падения? Включите в свой распорядок упражнения на равновесие. Программа EASY DOO, основанная на фактических данных, предназначена для улучшения баланса, силы и подвижности и снижения риска падения.
