Достаточное количество сна является одним из наиболее важных компонентов общего состояния здоровья и благополучия, особенно для пожилых людей. К сожалению, с возрастом наш режим сна часто становится более нерегулярным. Мы можем обнаружить, что стали раньше уставать, раньше просыпаться или спать менее глубоко, чем раньше.
Это не просто вопрос неудобства. Как говорит писатель и молекулярный биолог доктор Джон Медина, сон — одна из самых важных вещей для стареющего мозга. Но что мы можем с этим поделать?
Хорошей новостью является то, что существует множество методов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свой сон и получить отдых, в котором нуждается ваше тело.
Разбудите внутреннюю зевоту с помощью специальной йоги
Йога предлагает множество преимуществ для вашего физического здоровья и эмоционального состояния и может быть естественным лекарством от бессонницы. Существуют даже простые дыхательные техники, которые могут привести ваше тело в нужное состояние для спокойного сна. Ниже мы расскажем, как определенные позы йоги и дыхательные упражнения могут повлиять на ритмы вашего тела и помочь вам достичь состояния расслабления.
Расслабьте свой разум с помощью медитации
У вас есть что-то на уме, что мешает вам спать? Часто наши тревоги и беготня мыслей мешают нам хорошо выспаться. Начните практиковать медитацию и это поможет вам успокоиться и расслабиться.
Медитация не должна быть сложной. Начните с простого процесса очистки ума и визуализации спокойных образов или попробуйте сосредоточиться на повторении одного простого слова или мантры, например «мир, мир, мир» или «спокойствие, спокойствие, спокойствие». Также одним из наиболее распространенных способов ухода от круговерти разных мыслей в голове является концентрация на дыхании носом. Просто попробуйте почувствовать прохладу вдыхаемого воздуха ноздрями при вдохе и теплый воздух на выдохе. Сфокусируйте свое внимание на этом, тогда места для других мыслей в голове просто не останется.
Засыпайте с правильными напитками
Нет, речь не о бокале вина перед сном. Как бы заманчиво это ни было, алкоголь может на самом деле мешать вашему режиму сна и мешать вам получить глубокий сон, в котором нуждается ваш мозг. Кроме того, все мы знаем, что следует избегать употребления кофеина слишком близко ко сну. Если оставить в стороне эти убийцы сна, есть множество полезных напитков, которые помогут вам заснуть без негативных побочных эффектов. Например, некоторые чаи, такие как вишневый, ромашковый и другие, могут служить естественным средством от бессонницы.
Прослушивание аудиокниг
Помните, когда вы были ребенком, ваши родители читали вам сказку на ночь, под которую отлично засыпалось? Или, может быть, у вас уже есть внуки, которым вы рассказываете истории? Сказки на ночь работают, потому что они раскрывают факт о сне, который большинство людей не понимает: чем больше вы думаете, тем труднее заснуть. Истории помогают отвлечь наши мысли от повторяющихся циклов, которые не дают нам уснуть.
Один из способов, который считается чрезвычайно полезным для засыпания, — это прослушивание аудиокниг в постели. Единственный побочный эффект – иногда бывает трудно вспомнить, где вы перестали слушать, но это небольшая цена за спокойный ночной сон!
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
В дополнение к йоге вы можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы привести свое тело и разум в равновесие. Звучит как странная техника, но она действительно работает! Все что вам нужно делать – мысленно обойти все части своего тела, пытаясь по очереди напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц. Например, с головы. Сначала напрягите, а затем расслабьте лоб. После этого переходите к скулам. Затем к губам. И так далее. Добавьте каждой части вашего тела пожелание спокойной ночи – это идеальный способ успокоить разум и подготовиться ко сну.
Добавьте немного ароматерапии
Многие ароматы, такие как лаванда, могут быть использованы для создания ощущения спокойствия и улучшения сна. Частью удовольствия от ароматерапии является экспериментирование с различными ароматами, пока вы не найдете тот, который подходит именно вам.
Надеемся, что рекомендации в этой статье помогут вам обрести спокойный сон, которого вы заслуживаете. Когда вы хорошо спите, все остальное в вашей жизни кажется светлее. Какую технику вы попробуете сегодня вечером?
