Если одна мысль о сне не дает вам спать по ночам, вы не одиноки. По оценкам, только в США от 50 до 70 миллионов человек страдают нарушениями сна, которые влияют на его качество и, в конечном итоге, на их общее состояние здоровья и самочувствие.
Сколько сна нам нужно и как мы добиваемся «качественного» сна, было горячей темой для исследований.
Знаменитый художник и инженер эпохи Возрождения Леонардо да Винчи спал всего по 20 минут каждые 4 часа; в то время как бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер выжила и расцвела всего за 4 часа каждую ночь, а актриса Холли Берри считает, что 8 часов сна каждую ночь связаны с ее крепким здоровьем и сияющей кожей. Давайте попробуем разобраться в этом.
Женщины и сон
Когда дело доходит до сна, все разные. Один человек может чувствовать себя полностью работоспособным всего после 4 часов сна, кому-то могут потребоваться полные 8 часов, чтобы почувствовать себя продуктивным. У женщин изменения режима сна особенно распространены в годы перед/во время/после менопаузы.
С наступлением менопаузы гормоны колеблются, что приводит к случайным приливам и потливости в течение ночи – именно эти симптомы действительно могут прервать сон. Это внезапное нарушение обычного режима сна может быть как разочаровывающим, так и изнурительным.
Почему важен ритуал перед сном
Адаптироваться к этому новому этапу жизни не всегда легко, но хорошая новость заключается в том, что есть варианты, и иногда работают простые вещи. Уважаемый медицинский работник из Великобритании Дебора Форсайт из The Menopause Consultant, предлагает вернуться к основам и установить регулярный ритуал отхода ко сну.
«Ритуал отхода ко сну — это обычная рутина, которую вы делаете каждую ночь — как часы. Это время для вас. Подумайте о том, чтобы выключить свои устройства, найти удобный уголок и создать собственное спокойствие. Зажгите свечу, выпейте немного чая и позвольте себе расслабиться и успокоиться. Этот процесс не положит конец вашим симптомам менопаузы, но подготовит ваш разум и тело ко сну», — говорит Дебора.
Что делает ритуал перед сном хорошим?
Дебора предлагает следующие ритуалы перед сном, чтобы лучше выспаться сегодня вечером:
Медитировать
Медитация расслабляет, успокаивает ум и успокаивает постоянные и вездесущие мысли в вашей голове. Выберите что-то, на чем следует сосредоточиться (звук или изображение). Существует множество подкастов и приложений, которые помогут вам пройти медитацию с инструктором.
Слушайте расслабляющую музыку
Определенная музыка действительно может помочь вам заснуть — попробуйте слушать музыку без конкретных слов или белый шум. Так у вас не будет соблазна подпевать, когда вы пытаетесь уснуть.
Прочтите книгу и выпейте травяной чай
Отдохните в своем любимом чтении и выпейте вкусный травяной чай, вызывающий сон.
Найдите лучшее решение для вас
Поиск наилучшего подхода ко сну может потребовать проб и ошибок. Находите ли вы облегчение и сон в натуральных травяных, медитации или работе рука об руку с выбранным вами врачом, знайте, что всегда есть решения для проблем со сном.
