Когда мы становимся старше, иногда кажется, что нам требуется меньше сна, хотя это не всегда так, особенно когда срабатывает будильник! Но на самом деле это совсем не так. Если когда-то нам требовалось восемь часов сна в сутки, с возрастом нам по-прежнему требуется столько же сна.
Скорее всего, мы продолжаем получать ту же сумму, просто не таким же образом. Например, мы можем спать до 2 часов ночи, а затем просыпаться и читать час или два. Мы можем проспать до 4:00 утра и решить начать наш день, позволяя вздремнуть в начале дня. Научиться вздремнуть — самая сложная часть уравнения, но если вам нужно поспать, сделайте это!
Существует теория, согласно которой считается, что дневной сон прерывает ваш сон ночью. Теория заключается в том, что вы теряете остроту сна и не сможете хорошо выспаться, когда вам это нужно. Наверное, это выбор каждого из нас. 20-минутный сон может иметь огромное значение, особенно если вы уже не так молоды и не получаете восемь часов (или сколько вам нужно) в сутки.
Сон является одним из наиболее важных аспектов нашей жизни, если мы заинтересованы в активном старении. Ничто не делает нас моложе и сексуальнее, чем хороший сон. Если вы спите не так хорошо, как в молодости, попробуйте некоторые из этих советов.
1. Поговорите со своим врачом о своем здоровье и лекарствах
2. Ограничьте кофеин и алкоголь, особенно перед сном
3. Создайте график сна
4. Начать вести книгу благодарности
5. Ведите дневник
6. Упражнения в начале дня
7. Медитируйте или практикуйте осознанность
8. Выбросьте свои часы
9. Держите электронные устройства подальше от спальни, чтобы лучше спать после 50 лет.
Поговорите со своим врачом, чтобы начать путь к лучшему сну после 60 лет
Если у вас есть такое состояние, как тяжелый артрит, хроническая боль или какой-либо тип апноэ во сне, лечение может помочь вам лучше спать. В качестве альтернативы найдите естественное решение, поговорите со своим местным натуропатом или другим консультантом по традиционной медицине.
Кроме того, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, возможно ли, что некоторые из ваших лекарств могут мешать вашему сну. Врач поможет предложить не менее эффективную альтернативу.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
Рекомендуется избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, поскольку они могут мешать вашему сну. Как правило, вам следует избегать употребления кофеина после полудня, и да, это касается и послеобеденной чашки чая. И, вопреки распространенному мнению, алкоголь – это стимулятор.
Создайте расписание сна
Если у вас есть регулярное время отхода ко сну и регулярное время пробуждения, ваше тело, скорее всего, будет способствовать сонливости ночью и бодрствовать в течение дня. Вы создаете естественный ритм для своего тела, а ваше тело любит ритмы.
Начать вести книгу благодарности
Прежде чем выключить свет, напишите 10 событий, произошедших в течение дня, за которые вы благодарны. Неважно, насколько маленькими или незначительными они могут казаться. Благодарность никогда не бывает напрасной.
Ведите дневник
Регулярное ведение дневника поможет вам справиться с любыми ежедневными раздражениями или предполагаемыми проблемами, которые у вас могут возникнуть, вместо того, чтобы брать их с собой в постель.
Не занимайтесь спортом в течение четырех часов перед сном
Упражнения так близко ко сну слишком стимулируют организм. Это хорошо для сна, но не в неподходящее время суток. Никогда не тренируйтесь менее чем за четыре часа до сна.
Например, если вы ложитесь спать в 22:00, не занимайтесь спортом после 18:00. Упражнения вызывают повышение температуры тела, что может затруднить засыпание.
Медитируйте или практикуйте расслабляющие упражнения
Узнайте, как использовать прогрессивную мышечную релаксацию перед сном или даже в постели. В любом случае, идея состоит в том, чтобы расслабиться.
Избавьтесь от часов, чтобы лучше спать
Если вы беспокоитесь о качестве своего сна, вынесите часы из спальни, потому что они только добавляют вам давления времени, которого у вас достаточно в течение дня.
Кровать создана для сна и секса
Ваша кровать не создана для того, чтобы есть или смотреть телевизор.
И если вы действительно не можете уснуть, встаньте с постели, почитайте что-нибудь невероятно скучное и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость. Не лежите без сна в постели. Вы начнете испытывать стресс, потому что не можете спать, и чувствуете тревогу, вызванную беспокойством о том, насколько усталым вы будете завтра.
Наконец, держитесь подальше от синтетических средств и стимуляторов. Вместо этого попробуйте следующие натуральные снотворные средства. Рассмотрите продукты, содержащие триптофан и серотонин, кальций или магний. Также подумайте об эфирных маслах, корне валерианы или зверобое.
