Как и во многих других аспектах старения, легко обвинить в плохом сне наше тело. На самом деле, есть много простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы лучше спать в пожилом возрасте. В этой статье мы объясним, как то, что вы едите за несколько часов до сна, может не давать вам спать по ночам.
Почему у пожилых людей проблемы со сном? Что мы можем сделать по этому поводу?
Когда мы становимся немного старше, у нашего организма возникают проблемы с выработкой мелатонина, «гормона сна», который влияет на наш сон. Кроме того, повседневные боли, возникающие в жизни после 60 лет, имеют тенденцию не давать нам спать по ночам.
В то же время то, что мы становимся старше, не означает, что мы должны мириться с тем, что плохо спим. Есть еще много вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наш режим сна, от увеличения количества упражнений до проведения большего количества времени на солнце и улучшения нашей диеты.
Вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы лучше спать каждую ночь.
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, особенно обработанных продуктов.
Во многих культурах ужин является самым большим приемом пищи за день. Это может быть нормально, если вы любите рыбу и овощи. Но если вы склонны есть гамбургер и картофель фри за несколько часов до сна, вы можете «выстрелить себе в ногу». Правда в том, что употребление жирной пищи перед сном может нарушить ваш сон. Это еще одна причина сделать ужин самым полезным блюдом дня!
Если вы обнаружите, что проголодались перед сном, в этом нет ничего страшного. Диетологи рекомендуют немного перекусить, например, сельдереем с миндальным маслом, орехами или простым йогуртом. Просто убедитесь, что вы не переборщите.
Следите за кофеином во всех формах
Всем известно, что пить кофе перед сном — плохая идея. Но задумывались ли вы когда-нибудь о других источниках кофеина, которые могут не давать вам уснуть? Например, в черном чае может быть столько же кофеина, сколько в кофе, в зависимости от типа каждого из них, который вы сравниваете.
Газированные напитки, такие как Кока-Кола, также содержат много кофеина и сахара, что делает их ужасными вечерними напитками. Даже темный шоколад, который может быть полезен в других обстоятельствах, может не давать вам спать по ночам.
Держитесь подальше от слишком большого количества алкоголя
Разговаривая с пожилыми людьми, мы понимаем, что многие из них наслаждаются бокалом вина (а то и рюмкой коньяка) перед сном. Многие из нас даже оправдывают употребление алкоголя тем, что говорят себе, что красное вино полезно для сердца. Что ж, это может быть так, но чем больше вы пьете, тем меньше у вас шансов на спокойный ночной сон.
Такое ощущение, что алкоголь «вырубает нас». К сожалению, в дополнение к вреду, который алкоголь может нанести нашему телу и мозгу, алкоголь также может помешать нам ощутить все преимущества сна.
Это особенно важный вопрос для пожилых людей, потому что с возрастом наш организм не так эффективно перерабатывает алкоголь. Это означает, что наши «лимиты», как правило, ниже, чем раньше.
Мы не говорим, что вам следует избегать небольшого бокала вина за ужином. Мы все здесь взрослые. Но, в то же время, все мы должны следить за тем, что мы пьем, и следить за тем, чтобы наш «случайный бокал вина» не превратился в привычку выпивать 2 или 3 бокала за вечер ежедневно.
Кроме того, если вы хотите выпить бокал вина, может быть, имеет смысл выпить его раньше вечером, а не прямо перед сном. Это даст вашему телу больше времени для метаболизма алкоголя, прежде чем он начнет замедляться на ночь.
Будьте особенно осторожны с лекарствами, отпускаемыми без рецепта
Как бы мы ни старались оставаться в форме, небольшие боли являются частью жизни после 60 лет. В результате многие из нас чувствуют, что нам нужно заниматься самолечением, чтобы чувствовать себя хорошо. Важно помнить, что то, что является «лекарством», не означает, что оно полезно для вас во всех отношениях. Это может помочь уменьшить некоторые из ваших специфических симптомов, усугубив при этом другие.
Например, знаете ли вы, что многие безрецептурные обезболивающие, таблетки для похудения и другие лекарства содержат кофеин?
Очевидно, что ничто в этой статье не должно рассматриваться как медицинский совет, и вам следует обсудить со своим врачом все ваши лекарства, даже те, которые вы покупаете сами в аптеке. В то же время мы все должны признать, что лекарства обладают сильным действием и могут иметь неприятные побочные эффекты, даже если мы не замечаем их напрямую.
Бросьте курить перед сном
К этому моменту мы все знаем, что курение вредно для нас. Даже если вам больше 60 лет, вы все равно можете снизить свои шансы заболеть болезнью, связанной с курением, если бросите курить. Но, если вы курильщик, несмотря на риски, есть дополнительная причина не курить перед сном — никотин является стимулятором.
Может показаться, что вы расслабляетесь, когда выходите на крыльцо, чтобы в последний раз покурить. Но на самом деле вы можете мешать своему сну. Это увековечивает негативную петлю. Без лечебного эффекта сна вы можете стать более подверженным стрессу, что сделает вас более зависимым от сигарет.
Отложите белок на другой день
Белок — еще одна запутанная вещь с точки зрения сна. Может показаться, что «хорошая плотная еда» настраивает вас на сон. На самом деле белок может быть трудно перевариваемым. Так что, возможно, стоит поесть немного раньше, чтобы дать вашей системе время переварить ваш любимый стейк.
Нельзя отрицать, что наш режим сна меняется по мере взросления. Тем не менее, у нас все еще больше контроля, чем мы думаем. Мы можем взять на себя обязательство оставаться здоровыми. Как обсуждалось в этой статье, мы также можем «сначала не навредить», исключив продукты, которые имеют тенденцию нарушать наш сон.
