Когда мы становимся немного старше, у многих из нас возникают проблемы со сном. Хорошая новость заключается в том, что дневник сна может помочь нам получить заслуженный отдых.
Почему у нас проблемы со сном?
Одна из самых больших проблем, когда дело доходит до исправления нашего режима сна, заключается в том, что сон — это в значительной степени подсознательный процесс. Мы не обращаем на это особого внимания, пока что-то не пойдет не так. Затем, когда мы замечаем, что с нашим сном что-то не так, мы склонны винить в этом «старение», «стресс» или другое подобное расплывчатое понятие.
На самом деле сон — сложный процесс. В результате на него влияет удивительное количество факторов, некоторые из которых мы можем контролировать, а некоторые нет. Например, по мере того как мы становимся немного старше, наш режим сна имеет тенденцию «смещаться» вперед. Это означает, что мы засыпаем и хотим проснуться раньше. Другие факторы включают то, когда мы принимаем лекарства, сколько алкоголя мы потребляем, сколько упражнений мы делаем и даже когда происходит последний прием пищи. Над этими факторами у нас больше контроля.
С таким количеством факторов может быть трудно точно определить, что является причиной ваших беспокойных ночей. Вам слишком жарко или душно? Вы встаете, чтобы сходить в туалет несколько раз за ночь? Вы берете свои проблемы с собой в постель? Может быть, все вышеперечисленное? А помните ли вы, что произошло 2 или 3 ночи назад?
Лучший способ получить и сохранить информацию, необходимую для улучшения сна, — это вести дневник сна. Ниже поговорим о том, как это работает.
Что такое дневник сна и как он может помочь?
Дневник сна — это просто запись вашего режима сна в течение недели или более. Существует множество различных форматов, но, как правило, вы отслеживаете, сколько часов вы спите, и, если у вас были проблемы со сном, что не давало вам уснуть. Вы также можете отслеживать такие факторы, как занимались ли вы спортом и что вы ели.
Первое преимущество ведения дневника сна заключается просто в том, что он позволяет вам лучше осознавать свои режимы сна. Например, вы можете заметить, что в те дни, когда вы тренировались, вы спали в среднем на 30 минут дольше. Или вы можете обнаружить, что в тот день, когда вы ели острую пищу, вы меньше спали.
Второе преимущество ведения дневника сна заключается в том, что это отличный инструмент, который можно взять с собой к врачу. Вооружившись дополнительной информацией, врач сможет помочь вам определить, есть ли простые способы улучшить ваш сон. Например, некоторые лекарства оказывают на организм стимулирующее действие, что может мешать заснуть. С разрешения врача вы можете принимать более стимулирующие препараты в начале дня.
Как создать свой собственный дневник сна
Существует множество причудливых форматов дневников сна. Одним из лучших, на наш взгляд, является тот, который произвел Национальный фонд сна. Тем не менее, вы также можете довольно легко создать свой собственный дневник. Все, что вам нужно сделать, это записывать свои ответы на следующие вопросы каждый день в течение как минимум одной недели. Две недели, конечно, еще лучше, так как это дает вам более репрезентативный набор диетических вариантов и моделей поведения. Вот эти вопросы:
· Сегодняшняя дата
· Когда вы легли спать сегодня?
· Сколько времени вам понадобилось, чтобы заснуть?
· Сколько часов вы спали?
· Сколько раз вы просыпались ночью?
· Были ли конкретные причины, по которым вы проснулись?
· Насколько отдохнувшим вы себя чувствовали, когда проснулись?
· Когда вы в последний раз ели? Что ели?
· Сколько алкогольных напитков или напитков с кофеином вы выпили за 6 часов до сна?
· Сколько вы тренировались сегодня?
· Вы вздремнули в течение дня? Как долго?
· Вы принимали какие-либо лекарства?
Может показаться, что нужно собрать много информации, но на самом деле заполнение дневника сна должно занять менее 5 минут. Если подумать о том, сколько времени вы проводите в постели, ворочаясь, это действительно фантастическое использование вашего времени.
Как только вы получите представление о некоторых факторах, которые могут влиять на ваш сон, рекомендуем вам ознакомиться с другими нашими статьями о сне.
Мы рассмотрели темы от того, как создать собственное убежище для сна, до того, что нельзя есть перед сном. Надеемся, что они помогут вам получить спокойный сон, которого вы заслуживаете!
