Давайте на минуту представим себе жизнь 10 000 лет назад. Уже закат, и пока у вас нет часов, вы знаете, что пора спать. В течение последнего часа солнце мягко опустилось за горы, превратив небо из голубого в желтое, в красное и в пурпурное. Ночью есть опасности, но вы чувствуете себя в безопасности в своей пещере, в окружении своей семьи.
Когда вы закрываете глаза, вы слушаете звуки животных вокруг вас. Ветер дует мягко, неся ароматы тысячи цветов. Некоторые запахи вам хорошо известны. Другие загадочны. Когда вы прижимаетесь к своему партнеру, вокруг вас абсолютно темно. Нет никаких отвлекающих факторов. Только все более настойчивый зов сна.
Перенесемся в 2022 год. Сейчас 00:24 утра, и, хотя солнце село несколько часов назад, вы съеживаетесь в своей постели, уставившись в свой iPhone, а ваш партнер храпит рядом с вами. Он никогда не высыпался, но пыльный, стерильный воздух в вашем доме только усугубляет его беспокойные ночи.
За пределами вашей комнаты в коридоре горит свет на случай, если вам нужно будет встать ночью. После пары бокалов вина и стакана воды, чтобы предотвратить головную боль, вы почти уверены, что встанете хотя бы раз за ночь.
Удовлетворенный тем, что ваши друзья все еще живут удивительной жизнью в экзотических местах, вы закрываете Facebook, кладете свой iPhone под подушку и закрываете глаза. Единственные звуки, которые вы слышите, это храп вашего партнера рядом с вами и шум посудомоечной машины на кухне.
Как улучшить сон, создав убежище для сна
Удивительно, как мало времени мы тратим на обустройство своих спален, учитывая тот факт, что мы проводим в них почти треть своей жизни. Возможно, это потому, что мы рассматриваем сон как «автоматический» процесс. Мы идем спать. Мы закрываем глаза. Наше тело знает, что делать дальше. Если бы все было так просто!
Правда в том, что, хотя наши режимы сна меняются по мере взросления, у нас гораздо больше контроля над своим сном, чем нам хотелось бы признать. Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы взять под контроль свой сон, — это создать расслабляющую, безопасную и свободную от отвлекающих факторов среду.
Конечно, представление об «идеальной обстановке для сна» у всех разное. Тем не менее, давайте рассмотрим несколько категорий вещей, которые вы можете сделать, чтобы построить собственное убежище для сна.
Устранение отвлекающих факторов из вашего убежища сна
Одна из худших вещей, которую можно принести в свое убежище, — это ваш смартфон. Это по нескольким причинам. Во-первых, смартфоны предназначены для стимулирования. В то время, когда вы должны успокоиться, Instagram, Facebook и другие приложения пробуждают ваши эмоции. Во-вторых, что более важно, свет, который излучает ваш смартфон, может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что сейчас еще день. И это не шутка. Когда наш мозг развивался, не было такого понятия, как «искусственный свет». Смотреть на белый экран посреди ночи мешает вашим внутренним часам и может значительно повредить вашей способности заснуть.
Другие отвлекающие факторы могут быть более специфичны для вашей жизни. Например, домашние животные, которые могут нападать на ваши ноги в 2 часа ночи или ваши шторы слишком тонкие, чтобы защитить вашу комнату от уличного света прямо за окном. Не принимайте эти отвлекающие факторы как «нормальные». Сон — это серьезное дело, и вы заслуживаете того, чтобы просыпаться каждый день свежим.
Выбор правильных звуков и запахов для вашего святилища
Большинство из нас не хотят жить в пещере, но мы все можем извлечь выгоду из того, что принесем немного природы в наши дома. Я знаю людей, которые любят засыпать под шум дождя. Если вам это нравится, просто поищите на YouTube на своем телефоне «природа звучит под дождем» и позвольте звукам грома уложить вас спать. Просто убедитесь, что вы положили телефон достаточно далеко от кровати, чтобы у вас не возникло соблазна схватить его.
Многие люди используют эфирные масла, такие как лаванда или жасмин, чтобы расслабить свой разум и привести его в спокойное место. Нет правильных или неправильных ответов.
Экспериментируйте с разными подходами и не соглашайтесь на «достаточно хорошо».
Убедитесь, что воздух в вашем святилище сна чистый и свежий
Плохой воздух способствует храпу и может более прямым образом нарушить ваш сон. Есть несколько способов сделать воздух в вашем убежище максимально чистым. Один из вариантов – купить домашний воздушный фильтр. Единственным недостатком здесь является то, что электрические воздушные фильтры могут быть шумными. В результате многие люди предпочитают использовать установки для фильтрации воздуха.
В дополнение к фильтрации воздуха такие растения, как алоэ, паутинное растение (Chlorophytum comosum), гербера, змеиное растение, хризантема и плакучий инжир, могут создать расслабляющую атмосферу в вашем убежище.
Превратите свою кровать в святыню для сна
Одна область, в которой мы определенно можем превзойти наших пещерных предков, — это отдел матрасов специализированного магазина. Меня всегда поражало, что люди тратят тысячи долларов на новую машину или отпуск, а спят на матрасе, которым пользовались десятилетиями. Если вам трудно чувствовать себя комфортно ночью или вы просыпаетесь от боли, возможно, пришло время подумать о новом матрасе.
Надеемся, что советы, изложенные в этой статье, помогут вам создать собственное убежище для сна. Наш режим сна может меняться по мере того, как мы становимся старше, но мы по-прежнему в значительной степени контролируем этот аспект нашей жизни.
