Многие люди категорически отказываются вздремнуть в полдень, даже если чувствуют хроническую усталость. Они беспокоятся, что это нарушит их ночной сон. Они говорят, что если вздремнули днем, то либо не спят ночью, желая заснуть, либо просыпаются посреди ночи, потому что спать больше не хочется.
Исследования могут многое сказать о том, что можно и чего нельзя делать во время дневного сна, а также о пользе или вреде полуденного сна.
Возраст влияет на сон
Исследователи сообщают, что дневной сон полезен. Вы замечали, что с каждым годом все труднее выспаться?
Правильно, возраст влияет на сон, и не в лучшую сторону. Дневной сон помогает сбалансировать необходимое количество сна, а также помогает в творческом решении проблем и когнитивном мышлении.
Что еще…
Достаточное количество сна улучшает память, энергию и настроение. 30-минутный сон может уменьшить усталость, раздражительность, низкую мотивацию и улучшить память! Неудивительно, что эти преимущества теперь признаются некоторыми из тех, кто работает на корпоративном рабочем месте. Прогрессивные компании, такие как Google, поощряют полуденный сон, предоставляя сотрудникам спальные капсулы или комнаты для сна.
Как быстро вздремнуть
Здоровый полуденный сон сопровождается некоторыми простыми, но очень важными правилами.
№1: Найдите удобное место, где прохладно и темно. Закройте шторы или попробуйте маску для сна, чтобы расслабиться.
№ 2: очистите свой разум от ненужных мыслей. Это требует практики, но вам точно стоит дать мозгу отдохнуть. На самом деле, достаточно начать следить за дыханием и потихоньку замедлять его, чтобы погрузиться в правильное состояние, которое быстро перейдет в сон. Или попробуйте представить, что ваша голова с каждым выдохом становиться все тяжелее и погружается глубже в подушку. Попробуйте физически ощутить ее тяжесть.
№ 3: Рассчитывайте время сна. Это важно! Исследования Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) показывают, что сон в неподходящее время суток (или слишком долгий сон) может иметь неприятные последствия.
Советы по дремоте
· Вздремните до 15:00, если это возможно. Позже это может повлиять на вашу способность спать по ночам.
· Заблокируйте свет. Маски для сна отлично справляются с этой задачей.
· Время сна должно составлять от 20 до 30 минут. Установите таймер, чтобы не спать дольше! Эти короткие дневные сны называются мощными дневными снами. Когда вы спите дольше 20-30 минут, вы можете погрузиться в более глубокий сон, а когда вы просыпаетесь, вам труднее чувствовать себя бодрым и готовым к работе. Короткий сон обычно не влияет на ночной сон большинства людей.
· Польза для здоровья от дневного сна уменьшается, если вы позволяете себе спать дольше 60 минут. Длительный дневной сон может быть связан с серьезными заболеваниями (диабет, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа).
Когда НЕЛЬЗЯ вздремнуть 20 минут
· Если вы страдаете от смены часовых поясов или работали в ночную смену, вам может потребоваться больше времени для сна в вашем расписании, чтобы наверстать упущенное.
· Если вы знаете, что в ближайшем будущем будете недосыпать, вы можете попытаться накопить немного времени для сна.
· Когда выздоравливаете от болезни, спите дольше и чаще, пока не почувствуете себя лучше.
· Младенцы и маленькие дети нуждаются в более длительном сне, чем 20 минут.
Кофе и 20-минутный сон
Доктор Сара С. Медник, доктор философии, сотрудник Гарварда, написала книгу «Вздремни, измени свою жизнь. Научный план, который сделает тебя умнее, здоровее и продуктивнее». Она предлагает выпить чашку кофе, а затем лечь на 20-минутный сон.
К тому времени, когда кофеин начнет действовать, ваш сон закончится, и вы проснетесь отдохнувшим. Вот отрывок из ее книги:
