Сон — загадочный процесс.
На несколько часов в день мы переносимся в волшебный мир, питаемый нашим подсознанием. В результате у нас есть тенденция думать, что сон находится вне нашего контроля.
Когда что-то идет не так, мы виним свое стареющее тело или стресс в нашей жизни. Мы забываем о том, что, пока наш разум играет с единорогами или разговаривает с учителями начальных классов, наше тело прочно укоренилось в нашей постели. Таким образом, на него все еще влияет окружающий мир.
В предыдущих статьях мы уже говорили о важности превращения вашей спальни в убежище для сна. Это означает, что вы должны убедиться, что у вас есть удобный матрас, воздух в вашей комнате чист, и вы окружены расслабляющими звуками и ароматами.
Сегодня мы хотим поговорить о том, как важно найти идеальную температуру для вашей спальни.
Насколько жарко в вашей спальне?
Если и есть одно сообщение, которое вы вынесете из этой статьи, то оно должно быть таким: температура в спальне имеет значение. Согласно исследованиям Всемирной Организации Здравоохранения, когда вы спите, естественный термостат вашего тела падает. Другими словами, ваше тело все еще пытается поддерживать определенную температуру, но на более низкой отметке, чем днем.
Если в вашей комнате слишком жарко, ваше тело будет изо всех сил пытаться поддерживать температуру тела на том уровне, который он считает «правильным». Даже если вам за 60, вы все еще можете страдать от ночной потливости, что делает задачу определения правильной температуры для вашей спальни еще более важной.
Кстати, верно и обратное. Если в вашей комнате слишком холодно, вашему телу может быть трудно согреться, и вы будете ворочаться всю ночь.
Какая оптимальная температура для вашей спальни?
Мы не знаем. На самом деле, мы уверены, что и вы тоже. Поскольку тело у всех разное, единственный способ найти идеальную температуру для своей спальни — экспериментировать. Это довольно простой процесс. Каждую ночь повышайте или понижайте температуру в спальне на несколько градусов. Запишите температуру и то, как хорошо вы спали в свой дневник сна. Через несколько недель у вас должно быть довольно хорошее представление об идеальной температуре для вашего тела. Пока вы этим занимаетесь, следите за тем, какое одеяло вы используете и как оно влияет на ваш сон.
Если у вас есть партнер, пусть начнется «танец температуры». Если вам нужна более низкая температура, чем вашему партнеру, не бойтесь использовать два маленьких раздельных одеяла, а не одно большое. Таким образом, вы можете дать своему партнеру более теплое одеяло, сохраняя при этом температуру на несколько градусов ниже.
Хороший ночной сон очень важен для жизни в пожилом возрасте. Самое главное — не оставлять качество своего сна на волю случая. Возьмите его под контроль. Заведите дневник сна. Следите за тем, как температура в вашей комнате влияет на ваш сон.
