С возрастом сон, к сожалению, редко становится более крепким и здоровым. Легко обвинить во всех наших проблемах наш возраст. Точно так же, как и когда мы можем почувствовать себя немного рассеянными, важно помнить, что это просто часть естественного старения нашего организма.
Не можете сбросить лишние килограммы? Не переживайте. Это нормально. С возрастом становится более тяжело похудеть. Проблемы с засыпанием ночью? Смиритесь с этим! Такое бывает, когда становишься немного старше.
Конечно, нельзя отрицать, что наши тела меняются с возрастом. Любой, кто жил в теле пожилого человека, знает, что старение — это не иллюзия. Это очень реально.
В то же время, все мы люди и с возрастом к нас появляется склонность слишком легко сдаваться перед лицом таких проблем. Это проблема стереотипов. Они становятся самосбывающимися пророчествами.
Ваш возраст действительно вызывает проблемы со сном?
Ответ на этот вопрос может зависеть от того, как вы смотрите на слово «возраст». Оказывается, многие проблемы со сном, с которыми сталкиваются пожилые люди, могут быть вызваны не их возрастом, а другими возрастными проблемами. Например, если вы страдаете от тугоподвижности суставов, хронической боли или депрессии, вам может быть труднее заснуть.
Как отмечают ученые, снижение способности быстро и крепко засыпать является не столько функцией возраста, сколько функцией других факторов, сопровождающих старение, таких как медицинские и психические заболевания, повышенное использование лекарств, прогресс в эндогенных циркадных часах и более высокая распространенность специфических нарушений сна.
Это не означает, что все нарушения сна вызваны медицинскими, психологическими проблемами и проблемами образа жизни. Но это дает нам отправную точку, если мы можем изменить свою жизнь к лучшему.
Что это значит для вас?
По сути, это означает, что у вас гораздо больше контроля над качеством вашего сна, чем вы можете себе представить. Очевидно, что у всех разные ситуации, и вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать план упражнений или вносить изменения в свой рацион. Тем не менее, если вы хотите справиться со своей бессонницей, вам, возможно, придется разобраться с некоторыми проблемами, которые косвенно не дают вам уснуть.
Например, если вы страдаете от возрастных болей, почему бы не попробовать щадящую йогу или сделать растяжку частью своего распорядка дня?
Если вы обнаружите, что ваш разум постоянно в потоке и не выключается даже ночью, почему бы не подумать о медитации?
Если вам приходится вставать несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, простым решением может стать сокращение жидкости или алкоголя.
Если ваш матрас неудобен, почему бы не отдать предпочтение замене перед другими потенциальными покупками?
Если воздух в вашем доме вызывает у вас аллергию, возможно, пришло время подумать о том, чтобы приобрести воздушный фильтр или наполнить дом воздухоочистительными растениями.
Суть в том, что, хотя наши модели сна меняются с возрастом, это не означает, что мы сорвались с крючка. Некоторые изменения образа жизни, которые могут оказать положительное влияние на наше здоровье и психическое состояние, также могут помочь нам лучше спать.
