Очень важно хорошо высыпаться. Мы живем в хаотичном мире, поэтому спокойный сон может быть проблемой в любом возрасте. Для женщин это особенно актуально после менопаузы.
Мало того, что у женщин есть те же самые отвлекающие факторы и стрессы, что и у всех остальных, у них также есть удивительно активные гормоны, циркулирующие в теле. Это еще больше усложняет процесс засыпания.
Есть естественные способы улучшить сон после менопаузы
Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном, теперь, когда вы стали немного старше, то эта статья наверняка окажется для вас полезной. Мы поговорим о том, как такие факторы как диета и образ жизни, могут стать ключом к управлению симптомами постменопаузы, которые нарушают сон.
Почему пожилым женщинам так трудно спать спокойно?
Есть несколько причин, по которым пожилые женщины плохо спят. Во-первых, ночная потливость (ночная версия приливов) может поражать женщин до 70 лет. Женское тело обычно хорошо регулирует температуру, но ночная потливость может мешать обычным циклам быстрого сна (быстрое движение глаз).
Пожилые женщины также могут обнаружить, что их сон прерывается из-за слабого мочевого пузыря или плохого кровообращения.
Возьмите под контроль свой сон с помощью этих простых изменений образа жизни
Изменения в питании и образе жизни могут иметь огромное значение, когда речь идет о лучшем сне по ночам. Когда мы лучше спим, у нас появляется больше энергии, чтобы использовать методы здорового старения, такие как физические упражнения, медитация и йога. Это положительный цикл.
Предложения довольно просты.
1. Рекомендуется не есть и не пить за 4 часа до сна. Да, это тот последний бокал вина, который так любят многие из нас. Если вам действительно нужно что-то, чтобы утолить жажду, подумайте о том, чтобы выпить успокаивающий лавандовый или ромашковый чай за несколько часов до того, как лечь в постель.
2. Спите в очень темной комнате. Если вас беспокоит необходимость идти в ванную посреди ночи, подумайте об использовании ночника, который активируется, когда вы встаете с постели.
3. Придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством природного магния и кальция.
Хороший ночной сон жизненно важен для любого другого аспекта получения максимальной отдачи от жизни в пожилом возрасте.
Надеемся, что вам понравятся эти идеи для снижения стресса и успокоения вашего тела в постменопаузе. Спокойной ночи и сладких снов!
