Сон — загадочный процесс для многих людей, особенно с возрастом. Когда мы младенцы, мы спим… ну, как младенцы.
Будучи молодыми людьми, мы могли мирно дремать под рок-концерт, идущий за окном. Затем, в после 50 лет, начинают происходить странные вещи. Наши внутренние часы «смещаются», и мы можем обнаружить, что засыпаем после обеда и просыпаемся в 4 утра.
Когда мы ложимся спать в «нормальное время», мы можем обнаружить, что ворочаемся. Многие из нас встают несколько раз в течение ночи, чтобы сходить в туалет. Этого достаточно, чтобы начать сходить с ума.
Поскольку сон является такой важной частью жизни, многие из нас обращаются к лекарствам, чтобы помочь себе отдохнуть. Многие пожилые люди спрашивают своих врачей, могут ли они принимать добавки мелатонина. Другие занимаются «самолечением», выпивая один-два бокала вина перед сном.
Если у вас проблемы со сном по ночам, это может быть вызвано медицинскими причинами. Или, возможно, у вас выработались вредные привычки, такие как употребление слишком большого количества алкоголя или использование мобильного телефона перед сном. В результате рекомендуется провести целостную дискуссию с врачом. Вот несколько тем, которые вы, возможно, захотите обсудить на следующем медицинском осмотре.
Мелатонин - действительно проблема?
Поскольку производство мелатонина уменьшается с возрастом, легко обвинить этот гормон во всех наших проблемах. На самом деле в медицинском сообществе ведутся споры о том, насколько эффективны добавки мелатонина при лечении бессонницы. У вашего врача будет свое мнение по этому поводу, так что это определенно хороший пункт для добавления в ваш список, особенно если вы покупаете безрецептурные добавки мелатонина.
Ваши лекарства мешают вашему сну?
Когда мы становимся немного старше, лекарства становятся частью жизни. К сожалению, некоторые лекарства, которые мы принимаем, имеют побочные эффекты, которые могут включать в себя проблемы со сном. Один из вариантов — спросить своего врача, можно ли принимать какие-либо лекарства, которые могут иметь стимулирующий эффект, в начале дня. Это означает, что вы не будете заряжать свой мозг энергией прямо перед сном.
Ваши другие медицинские условия не дают вам спать по ночам?
Некоторые исследователи сна считают, что на самом деле наши стареющие тела не дают нам спать по ночам, а не наш стареющий мозг. Если вы страдаете от болей или у вас хроническое заболевание, вы можете в конечном итоге ворочаться, даже если вы устали.
Ваш врач может дать вам рекомендации по изменению диеты, лекарствам или улучшению образа жизни, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Это, в свою очередь, может помочь вам получить спокойный сон, которого вы заслуживаете.
Помогут ли изменения образа жизни лучше спать?
Наконец, есть много изменений в образе жизни, которые могут помочь вам лучше спать. Одним из самых простых являются физические упражнения. Поскольку свет от электронных устройств также мешает вашему сну, вы также можете оставить свой мобильный телефон в гостиной.
Ваш врач будет в курсе последних исследований сна и, возможно, сможет дать вам дополнительные рекомендации относительно простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свой сон.
Надеемся, что вы нашли эти предложения полезными. Очевидно, что организм у всех разный, поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, добавки или планы упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
