Вы когда-нибудь ловили себя на том, что засыпаете во время просмотра любимого вечернего телешоу? Вас расстраивает тот факт, что вы просыпаетесь в 4 часа утра?
Нравится нам это или нет, наши изменчивые внутренние часы или «циркадный ритм» могут оказать большое влияние на нашу жизнь после 60 лет.
Доктор философии Соня Анколи-Исраэль рассказывает о многих аспектах сна после 60 лет. Она исследует, что происходит с нашим режимом сна, когда мы становимся немного старше. Она рассказывает о влиянии нашего здоровья, лекарств и образа жизни на наш сон. Она также обсуждает, как наши циркадные ритмы меняются с возрастом, и как это влияет на наш сон.
На случай, если у вас нет времени поискать и посмотреть ее видео, мы хотели бы высказать здесь несколько конкретных идей. Очевидно, что это никоим образом не является медицинским советом, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или начинать программу упражнений.
Доктор Анколи отмечает, что с возрастом наш циркадный ритм имеет тенденцию «продвигаться вперед». Это означает, что к тому времени, когда нам исполнится 60, мы можем начать засыпать в 7 или 8 часов вечера и захотеть проснуться в 3 часа ночи.
Можете ли вы принять свой новый циркадный ритм?
Один из вариантов, если ваш образ жизни позволяет это, — просто принять свои новые внутренние часы и лечь спать раньше. Она отмечает, что это может быть так же просто, как взять телешоу, которые вы обычно смотрите вечером, и посмотреть их утром.
Что, если вы не можете изменить свой образ жизни, чтобы он соответствовал вашим внутренним часам?
Но что, если ваш образ жизни не поддерживает это? Например, что произойдет, если вы все еще работаете или вам нужно по вечерам присматривать за внуками? Доктор Анколи-Исраэль предлагает несколько вариантов. Во-первых, она говорит, что вечером можно подвергать себя яркому свету.
Поскольку солнечный свет является одним из входов, которые ваш циркадный ритм использует для настройки, это может помочь держать его под контролем. И наоборот, вы можете быть осторожны, подвергая себя воздействию яркого света рано утром. Также она говорит, что если вам нравится утренняя прогулка, вы можете надеть солнцезащитные очки.
