Очень важно получать достаточное количество сна для красоты, особенно если вы хотите стареть изящно. Хороший ночной сон снижает вероятность депрессии, проблем с памятью и серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак молочной железы.
К сожалению, многие пожилые люди в возрасте 60 лет и старше часто имеют проблемы со сном по ночам. Итак, что делать, если вам нужно поспать, но вы не можете получить крепкий и здоровый сон?
Тренер по холистической жизни Шина Нэнси Сарлес дает несколько советов по сну для пожилых старше 60 лет. В своем интервью она делится тремя простыми дыхательными техниками, которые помогут вам спать по ночам.
Медитативное дыхание
Теплый массаж стоп – первый шаг к хорошему сну. Возьмите любое эфирное масло, которое вы считаете успокаивающим. Затем разотрите его в ладонях, прежде чем массировать ноги. Быстрый массаж стоп перед тем, как лечь на простыню, поможет вам избавиться от напряжения в теле.
Успокаивающий и расслабляющий массаж перед сном поможет вам расслабиться и отдохнуть. Вам сразу же захочется запрыгнуть в постель и закрыть глаза. Надеемся, вы попадете в страну грез, как только ваша голова коснется подушки.
Однако, если вы в конечном итоге считаете свои проблемы вместо овец, вы можете использовать простые дыхательные упражнения, чтобы успокоить свой разум. Вдохните, чтобы расслабиться, и выдохните, чтобы снять все напряжение. Вдохните и задержите дыхание на четыре счета, прежде чем выдохнуть на пятый.
Альтернативное дыхание через ноздри
Еще одна дыхательная техника, которую вы можете использовать, чтобы сохранять спокойствие и расслабление тела, — это альтернативное носовое дыхание. Вместо одновременного дыхания обеими ноздрями вы вдыхаете через одну ноздрю, а выдыхаете через другую.
Прижмите палец к левой ноздре и вдохните через правую. Аккуратно отпустите палец из левой ноздри, затем прижмите его к правой. Затем выдохните через другую ноздрю.
Дыхание через левую ноздрю активирует ваше нервное окончание Ида, что позволяет вам оставаться спокойным и расслабленным. Дыхание через правую ноздрю активирует нервное окончание пингала, что заставляет вас чувствовать себя бодрым и активным. Если вы хотите спать всю ночь, вы можете дышать через левую ноздрю, пока не почувствуете сонливость.
Осознанное дыхание
Просыпаться рано утром, когда вы все еще чувствуете себя усталыми, может быть неприятно. Вы хотите спать, но ваш разум не позволяет вам. Что с этим делать?
