Все люди на нашей планете делятся на 2 категории – те кто спит днем и те, кто не спит. Когда первые говорят вторым: «Сегодня днем я отлично вздремнул», те неизменно отвечают, что «не могут спать днем».
Пуританское представление о том, что спать до захода солнца как-то постыдно, должно прекратиться. В конце концов, чтобы сделать что-то приятное для себя, обязательно нужно немного поспать после полудня.
Также важно отметить, что это традиция, которой пользуются во многих странах мира. Попробуйте отправиться за покупками в начале дня в Испании, Италии или многих других странах мира, и вы обнаружите, что магазины закрыты в честь любимой традиции сиесты. В Италии это называют riposo или отдыхом.
Итак, в эти времена неопределенности и пока мы защищены в своих домах, у нас есть прекрасная возможность изучить и попрактиковать этот новый здоровый навык и, возможно, стать пожизненным поклонником сиесты.
COVID-19 и преимущества отдыха
Хорошее питание, питье большого количества воды, физические упражнения и отдых — все это имеет основополагающее значение для повышения нашей устойчивости к болезням путем укрепления нашей иммунной системы. В изоляции, независимо от того, насколько бесконечным может показаться день или насколько напряженными могут стать ваши мысли, сон обеспечит необходимую передышку от всего этого.
Быть добрым к себе и другим
Дневной сон может помочь вам успокоить свои мысли и развеять страхи, связанные с беспокойством, которое вы, возможно, испытываете. Вы поможете себе и тем, кто вас любит, отдохнув телом и разумом в первой половине дня.
Короткая передышка даст вам возможность забыть о своих заботах, а затем, освежившись, вернуться к своему дню с новыми силами и с более позитивным настроем.
Получите лучший и более спокойный сон ночью
Вопреки распространенному мнению, дневной сон, безусловно, может помочь разбить ваш день и не оставить вас перед сном в состоянии стресса, истощения и перевозбуждения.
Расслабьтесь и отключитесь от электроники и технологий
Отвлекшись от посторонней стимуляции телефонов, компьютеров, телевизоров и других отвлекающих факторов, вы можете подарить себе покой и в процессе дать отдых своим глазам и мозгу.
9 советов, как обновить и освежить свой день
Вот наши рекомендации, которые могут помочь вам начать практиковать дневной сон:
Не слишком рано, не слишком поздно
Запланируйте время в первой половине дня, возможно, после обеда, когда вы сможете отключиться от всего, что вызывает у вас стресс. Как и в случае с медитацией, это ваше время, время вашего тела, чтобы перестать беспокоиться, перестать делать, перестать планировать или прислушиваться к чьим-либо потребностям и сосредоточиться на своих собственных.
Не позволяйте этому ощущению страха упустить возможность сдерживать вас. У вас все еще будет большой кусок дневного времени, чтобы вернуться, когда вы проснетесь. Большинство вещей могут подождать.
Намерение — это ключ
Будет много вещей, которые будут мешать вам сосредоточиться на сне и прислушиваться к своему телу. Игнорируйте их. Оставьте свой телефон в другом месте или включите беззвучный режим. В комнате не должно быть кромешной тьмы, она должна быть успокаивающей и без яркого света или солнечных лучей, падающих на ваше лицо.
Наденьте что-нибудь мягкое и удобное
Если вы носите обтягивающую одежду, обязательно переоденьтесь во что-нибудь удобное, и да, расстегните бюстгальтер, если вы его носите. Вы можете лечь в постель или просто лечь на одеяло. Укройтесь своим любимым пледом или одеялом.
Найдите свою позу для сна (у всех она есть)
Ваша лучшая позиция та, в которой ваше тело никоим образом не напряжено. Держите его округлым, мягким и поддерживайте подушками там, где они вам нужны. Стакан воды на прикроватной тумбочке позволит вам сделать глоток, не вставая с постели.
Дышите глубоко и расслабьте свое тело
Как и в медитации, если какие-либо отвлекающие мысли проникают в ваше сознание, сдуйте их с выдохом и сосредоточьтесь на глубоком вдохе.
Визуализируйте, как ваше дыхание спускается к животу, и когда вы выдыхаете, отпустите любую мысль, которая может помешать вам полностью расслабиться. Ваше дыхание поможет вам сосредоточиться.
Помедленнее
Если вы новичок в искусстве сиесты, вам, возможно, придется сделать небольшую прогрессивную релаксацию, чтобы успокоиться. В святилище вашей комнаты, в вашей постели, пусть ваши глубокие вдохи достигнут и успокоят каждую часть вашего тела; возможно, от пальцев ног до лица и головы.
Расслабьте руки. Отпустите и поддайтесь восхитительному чувству полной отдачи. Даже если вы не сможете заснуть в первый раз, ваше тело поблагодарит вас за то, что вы позволили ему отдохнуть в горизонтальном положении. Вы скоро освоитесь.
Спите от 30 минут до часа, но не более
Продолжительность вашей сиесты имеет важное значение. Это должен быть перерыв, а не полноценный ночной сон. Всего от 30 минут до часа будет достаточно, чтобы провести остаток дня и не помешать более глубокому сну, когда вы, наконец, устроитесь на ночь.
Вам потребуется некоторое время, чтобы успокоиться, поэтому целый час будет включать в себя начальную фазу подготовки к тишине и комфорту.
Когда вы просыпаетесь
Вам не нужно выпрыгивать из постели, как газель. Медленно встаньте и потянитесь, как кошка. Выпейте стакан воды и, возможно, распылите немного воды на лицо, чтобы освежиться. Это приятно. Хороший способ - распылять на себя нежный тоник с розовой водой, который обладает приятным ароматом и прохладой. Завершаю сиесту чашечкой травяного чая. Идеально!
Да, вы можете отдыхать на работе
Поскольку многие из нас сейчас работают из дома, это идеальное время, чтобы сделать небольшой перерыв в собственном окружении. Вас может удивить тот факт, что Google, Samsung, Mercedes Benz и другие крупные компании ценят повышенную продуктивность, которую обеспечивает их сотрудникам дневной сон.
Социальный психолог Джеймс Маас ввел термин «энергетический сон». Возможно, вам будет удобнее называть это именно так, а не сиестой. Как бы вы не называли дневной сон, главное – использовать это время с пользой для себя.
