С ростом всех страшных статистических данных среди пожилых людей (таких как болезнь Альцгеймера, одиночество, депрессия, развод и проживание в домах престарелых), и это без Covid19, становится все труднее вести активный, здоровый и интересный стиль жизни.
Средства массовой информации и наша культура подталкивают наших пожилых людей к мысли, что нормальное старение означает стать малоподвижным и застойным, как только вы достигнете определенного возраста… Это неправильно.
На самом деле у вас больше контроля над тем, как вы стареете, чем вы могли бы себе представить.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, процесс старения на три четверти зависит от факторов, находящихся под вашим контролем, таких как образ жизни и поведение, и только 25% зависит от ваших генов.
Именно поэтому так важно проявлять инициативу – начиная с сегодняшнего дня – брать под контроль свои привычки по образу жизни.
В этой статье мы собрали три мощных преимущества утренней рутины.
Преимущество № 1: ваша сила воли наиболее высока по утрам
Ваша сила воли наиболее высока утром, сразу после сна. Она изнашивается и истощается в течение дня.
Согласно исследованию Стэнфордского университета медицины, сила воли уменьшается в течение дня, поскольку ваша энергия «тратится» на стресс и самоконтроль. Это приобрело название «мышечной модели» силы воли. Подобно вашим бицепсам или квадрицепсам, «мышцы» силы воли могут истощаться от усилий.
Также важно следовать своему естественному циркадному ритму. По словам Стива Кея, профессора молекулярной и вычислительной биологии Университета Южной Калифорнии, «нарушение циркадных ритмов связано с такими проблемами, как диабет, депрессия, слабоумие и ожирение».
Совет: чтобы увеличить силу воли – практикуйте медитацию и физические упражнения. Это два вида деятельности, которые могут помочь создать серое вещество в префронтальной коре — части мозга, отвечающей за принятие решений. Это поможет увеличить вашу способность делать лучший выбор в течение дня, увеличивая вашу силу воли.
Дополнительный совет: если у вас есть время, используйте силу воли в утренней рутине и поработайте над чем-нибудь сложным. Это прекрасное время, чтобы включить режим упражнений, привычку здорового питания или даже важный проект, над которым вы работаете.
Воспользуйтесь преимуществом своей силы воли по утрам и включите в свой утренний ритуал то, что действительно приблизит вас к вашим целям.
Преимущество № 2: ваше утреннее настроение определяет продуктивность вашего дня
Согласно исследованию Университета штата Огайо, ваше утреннее настроение определяет, насколько вы продуктивны в этот день. Исследование показало, что «настроение сотрудников оказало явное влияние на производительность, в том числе на то, сколько работы они сделали и насколько хорошо они ее сделали».
Если вы вытащите его из контекста рабочей среды и примените к тому, насколько продуктивно вы работаете в личной жизни, этот сдвиг точки зрения действительно может помочь вам встряхнуть свою жизнь удивительным образом.
Если вы сможете правильно организовать свое утро, вы сможете правильно провести свой день, что, конечно же, означает, что вы сможете правильно организовать свою жизнь. Вы добьетесь прогресса в вещах, которые действительно важны для вас, и, вероятно, будете полны энергии, делая это. Звучит достаточно просто, но это обманчиво, это не самая простая вещь.
Чтобы действительно добиться успеха, вам нужно создать последовательную рутину, которую вы будете использовать постоянно, чтобы она заменяла ваши текущие, неэффективные привычки здоровыми.
Преимущество № 3: рутины и привычки контролируют вашу жизнь
Не менее 40% человеческого поведения состоит из привычек. Согласно исследованию Филиппы Лалли из Университетского колледжа Лондона, привычки формируются в среднем за 66 дней, а на их формирование может уйти от 18 до 254 дней.
Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», описывает цикл из трех шагов, который происходит, когда мы создаем привычки:
· Сигнал — триггер, который сообщает вашему мозгу, когда и какую привычку использовать.
· Рутина – действие, эмоция или поведение.
· Награда — как ваш мозг определяет, подходит ли вам привычка или нет.
Постоянная самодисциплина в здоровой утренней рутине поможет вам со временем выработать хорошие привычки. Вам просто нужен правильный сигнал, чтобы спровоцировать их, и правильное вознаграждение за последствия, поэтому помните о том, что эти два шага должны сочетаться с вашей утренней рутиной.
Вот почему ваша утренняя рутина может помочь достичь лучших результатов. В противном случае ваши вредные привычки, скорее всего, останутся.