Вы хотите быть счастливее? Это так просто, вы можете сделать это с закрытыми глазами. Буквально. Хороший сон необходим для хорошего настроения и самочувствия. Это особенно верно для тех из нас, кому за 50 и за 60, у кого есть тенденция страдать от проблем со сном чаще, чем в молодости.
Ваше тело усердно работает, пока вы спите
Пока вы спите, ваше тело восстанавливает себя, объединяет воспоминания и уравновешивает гормоны. Сон умножает счастье. После хорошего ночного сна мы можем более полно ценить жизнь. Наши проблемы кажутся более далекими, наша дружба становится теплее, а наши умы более открытыми для новых возможностей.
К сожалению, верно и обратное. Ничто не настроит нас на неудачу быстрее, чем беспокойная ночь, проведенная в метаниях. Довольны ли вы качеством своего сна? Вы просыпаетесь каждое утро отдохнувшим и готовым к новому дню?
Современная жизнь часто может помешать нам хорошо выспаться
Начнем с того, что наше окружение наполнено непрекращающимся гулом тысяч мелких отвлекающих факторов. Как разъяренный рой пчел, электронные сообщения окружают и отвлекают нас. К этому шуму добавляются тихие беспокойства, которые циркулируют в нашем уме — страхи за наших близких, беспокойство о деньгах и беспокойство об окружающем нас мире.
Не помогает и то, что современные люди находятся всегда в движении. В результате мы не всегда отдаем приоритет хорошему ночному отдыху. Многие пытаются «обойтись» 5-6-часовым сном. Вы один из них? Если это так, возможно, вы саботируете свое счастье, даже не подозревая об этом.
Как сон влияет на наше счастье?
Во-первых, достаточное количество спокойного сна необходимо для поддержания здоровья тела. Сон укрепляет нашу иммунную систему и восстанавливает поврежденные клетки. И когда мы чувствуем себя здоровыми, все остальное в нашей жизни становится лучше.
Сон также заряжает наши батареи и дает нам энергию, которая нам нужна, чтобы жить с воодушевлением и страстью. Как вы собираетесь тянуться к звездам, если недостаток энергии удерживает вас на земле?
Пожилые люди сталкиваются с беспрецедентными возможностями
Но чтобы испытать все, что может предложить мир, нужна энергия. А для этого нам нужен сон. Что бы вы сделали, если бы у вас было больше энергии?
Итак, если сон так важен, что мы можем сделать, чтобы получить его больше? Что еще более важно, как мы можем гарантировать, что сон, который мы получаем, будет спокойным и давать нам энергию, необходимую для получения максимальной отдачи от жизни?
Начните с вашей среды
Сделайте свою спальню храмом релаксации. Уберите ненужные отвлекающие факторы и электронные устройства. Научитесь видеть свою кровать местом для романтики, близости и сна. Обратите внимание на то, как вы используете свою спальню. Вы смотрите телевизор в постели? Или проверяете электронную почту, глядя в яркий экран?
Может пора перенести эти занятия в другое время и место? Если у вас есть какие-либо боли или дискомфорт, подумайте о том, чтобы инвестировать в лучший матрас. Вы проводите в постели больше времени, чем в любом другом месте. Вам должно быть удобно.
Ложитесь спать в обычное время
Со временем ваше тело начнет предугадывать время, когда вы ложитесь спать, и будет готовиться к хорошему ночному сну. Если у вас нет обязательств по времени, попробуйте проснуться без будильника. Ваш сон имеет естественный ритм, и вряд ли вы хотите просыпаться в середине цикла сна.
Не пытайтесь заснуть
Это может показаться нелогичным, но попытка заставить себя уснуть может на самом деле не дать вам уснуть. Вместо этого лучше просто позволить своему уму блуждать. Чем более похожими на сон становятся ваши мысли, тем ближе вы приближаетесь ко сну. Просто отойдите от своего дня и дышите. Почувствуйте, как стресс покидает ваше тело. Не беспокойтесь об изменении мира. Это может прийти завтра.
Оставьте свои негативные мысли на прикроватной тумбочке
Засыпание может быть напряженным временем для людей, которые беспокоятся. По мере того, как мы плывем ко сну, наша защита ослабевает, и наши тревоги легко выходят на поверхность. Это похоже на вас? Если это так, вы можете попробовать вести список дел у кровати. Перед сном просто запишите то, что вас беспокоит. Ваш разум с большей вероятностью даст вам отдохнуть, если вы убедите его, что все под контролем.
Несколько капель масел для ароматерапии могут помочь
Иногда запах лаванды или иланг-иланга может помочь настроить нас на сон. Важно взять под контроль свой собственный сон и продолжать попытки, пока не найдете набор ритуалов, которые работают именно для вас.
Что бы вы ни делали, не миритесь с плохим сном
Хорошее здоровье и изобилие энергии необходимы для обретения счастья. Научитесь воспринимать сон как ценный процесс, а не необходимое зло. Чем лучше вы спите, тем позитивнее вы становитесь. И чем позитивнее вы станете, тем лучше вы будете спать. Готовы ли вы взять на себя ответственность за свой сон? Что вы сделаете сегодня, чтобы лучше спать каждый день?
Примите меры, чтобы лучше спать сегодня
Заведите дневник и используйте его, чтобы оставить свои заботы и «дела» на прикроватной тумбочке. Если вы просыпаетесь с чем-то на уме, запишите это и позвольте своему разуму погрузиться в мирный сон.
