Будь то из-за гормонов, загруженного мозга или храпящего партнера, многим женщинам старше 50 лет трудно заснуть и спать спокойно. Что стоит есть перед сном, чтобы погрузиться в страну грез и остаться там?
Все мы знаем, что йога и дыхательные упражнения — отличные борцы с бессонницей, которые помогают нашему телу и мозгу расслабиться, чтобы мы могли достичь необходимого количества и уровня сна. С точки зрения питания, многие диетологи говорят, что есть четыре основных продукта питания, которые помогут нам отключить наши внутренние раздражители и взять под контроль наш сон.
Молоко против магния
Все мы слышали, что стакан теплого молока перед сном помогает успокоиться и вызывает сонливость, но это всего лишь миф. На самом деле, молоко влияет на сокращение мышц, вызывающее стресс, и его никогда не следует употреблять перед сном. Вместо этого диетологи предполагают, что увеличение потребления магния в течение всего дня принесет гораздо большую пользу.
Магний на самом деле является питательным веществом, которое оказывает наибольшее влияние на качество нашего сна. В качестве средства для снижения стресса магний выключает реакцию «бей или беги», которая часто возникает, когда мы пытаемся расслабиться и отдохнуть.
Важно есть продукты, богатые магнием, в течение дня, а не только перед сном, если вы хотите получить максимальную пользу от этого суперпитательного вещества.
Гламурная жирная кислота
Еще одним важным питательным веществом для женщин старше 50 лет является гамма-линолевая омега-6 жирная кислота. Для краткости называемое ГЛК, это питательное вещество действительно важно для женщин, приближающихся к менопаузе, поскольку оно помогает стабилизировать несбалансированные гормоны, расслабляя тело и помогая крепко спать.
Эта «гламурная жирная кислота», также помогает коже, ногтям и волосам выглядеть здоровыми и сильными. Это в свою очередь также помогает уменьшить интимную сухость, которая также характерна для женщин, переживающих менопаузу.
ГЛК можно принимать во многих формах, таких как масло примулы вечерней, масло огуречника или даже в форме таблеток. Тем не менее, есть продукты, богатые ГЛК, такие как дикий лосось и семена конопли или конопляное масло.
Часто тело изо всех сил пытается расслабиться и уснуть из-за гормонального дисбаланса, но во многих случаях борьба на самом деле связана с вялотекущим хроническим воспалением, заставляющим наше тело чувствовать себя раздраженным и подавленным. ГЛК способствует здоровой воспалительной реакции, поэтому прием этого питательного вещества является мудрым шагом к общему улучшению здоровья.
Ограничение углеводов
Каким бы привлекательным ни казался ломтик хлеба или тарелка макарон поздно вечером, эти богатые углеводами продукты могут мешать вашему сну. Многие женщины пытаются питаться более здоровой пищей, съедая салат на обед, а на ужин употребляя лишь несколько углеводов, но на самом деле это контрпродуктивно.
Наше тело нуждается в небольшом количестве углеводов в течение дня, чтобы дать нам энергию. Отказ от дневных углеводов вызывает у нас чувство усталости и голода. Диетологи предлагают есть углеводы, такие как дыня и макароны, в начале дня и ограничивать углеводы перед сном, чтобы способствовать снижению веса, уменьшению жира на животе и лучшему сну.
Здоровые жиры
Жиры, особенно растительные жиры, являются важными минералами, которые помогают нашему телу спать. Оливки, авокадо, орехи, семена конопли — отличные источники полезных растительных жиров, в которых нуждается наш организм.
