Сердце издавна считалось самым важным органом в организме.
В четвертом веке до нашей эры греческий философ Аристотель считал, что наш разум исходит из сердца. В эпоху Возрождения сердце считалось центром эмоций. Люди также восхищались его силой и тем, как оно работает. Великий художник Леонардо да Винчи провел детальное исследование сердца, исследуя его камеры и пытаясь понять, как работает эта замечательная мышца.
Сегодня мы имеем гораздо более точное представление о сердце. И хотя это не тот орган, который напрямую позволяет нам думать или чувствовать, он играет довольно важную роль в поддержании нашего здоровья и жизни. Вот почему многие из нас делают все возможное, чтобы заботиться о своем сердце и сердечно-сосудистой системе. Вот более пристальный взгляд на наше сердце и то, что заставляет его тикать.
Как работает сердце?
Простейший способ представить свое сердце — это насос. Сердце отвечает за циркуляцию крови по всему телу, которая обеспечивает кислородом и питательными веществами все остальные органы и обеспечивает бесперебойную работу.
Какую работу выполняет ваше сердце? По данным Американской кардиологической ассоциации, в среднем сердце взрослого человека сокращается примерно 100 000 раз и перекачивает около 7000 литров крови в день. Это означает, что к 70 годам ваше сердце будет биться более 2,5 миллиардов раз.
Ваше сердце состоит из четырех камер. (Две верхние камеры называются предсердиями, а две нижние камеры — желудочками.) Кровь входит и выходит из этих камер через односторонние клапаны. Закрытие клапанов вызывает стук, который ассоциируется с сердцебиением.
Сердце питает более крупную сердечно-сосудистую систему вашего тела. Система также включает в себя ваши артерии и вены, по которым течет кровь. Левый желудочек выкачивает богатую кислородом кровь, которая затем течет по телу по артериям. После истощения кислорода кровь возвращается к сердцу по венам и поступает через правый желудочек. Затем кровь направляется в легкие, чтобы получить новый запас кислорода, и возвращается к сердцу для непрерывной циркуляции.
Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым
Ваше сердце состоит из сердечной мышцы, которая, в отличие от других мышц тела, никогда не устает. Вот почему этот удивительный орган может работать круглосуточно и без выходных. Однако это не означает, что вы не должны заботиться о своем сердце. Поддерживать здоровое сердце и сердечно-сосудистую систему довольно просто, как и большинство вещей, это начинается с диеты и физических упражнений.
Ежедневный режим упражнений означает, что вы хорошо тренируете свое сердце и поддерживаете кровоток в организме. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует людям уделять либо 150 минут умеренным упражнениям, либо 75 минутам энергичных упражнений каждую неделю.
Конечно, важно следить за тем, что вы едите. Хорошая идея, если вы решили выяснить сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать здоровый вес. Употребление овощей, цельного зерна, птицы и рыбы всегда является разумным выбором.
Также легко включить в свой рацион витамины и добавки, которые могут поддерживать здоровье сердца. Вот некоторые из наиболее популярных.
Коэнзим Q10
Является ключевым антиоксидантом и важным соединением в вашем организме, которое способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и выработке энергии в вашем сердце.
Если вы хотите поддерживать здоровое сердце и уровень артериального давления в пределах нормы, коэнзим Q10 поможет вам в этом. Он также способствует здоровью полости рта и десен, что связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
Омеги
Жирные кислоты – омега-3, омега-6 и омега-9 – важны для метаболического и клеточного здоровья. Роль жирных кислот омега-3 в здоровье сердца заслуживает особого внимания. Национальный институт здравоохранения признает, что омега-3 из рыбьего жира может быть полезен при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях. Поддерживающие, но не окончательные исследования показывают, что потребление омега-3 жирных кислот EPA и DHA может снизить риск ишемической болезни сердца.
Лен
Лен является одним из лучших растительных источников жирных кислот Омега-3 и альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Это естественный источник полезных для сердца питательных веществ, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы*. Лен также является отличным вариантом для вегетарианцев, которые не могут употреблять рыбий жир.
Фитостерины
Фитостерины (фитостеролы) — это соединения, которые встречаются в природе в растительных маслах и жирах, но не синтезируются в организме человека. Фитостерины считаются одной из причин, почему средиземноморская диета так полезна для сердца.
Примечание: Никакая информация, представленная в этой статье, не может считаться медицинской рекомендацией. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или пробовать какие-либо новые пищевые добавки.
