У вас больше контроля над здоровьем сердца, чем вы думаете. На самом деле, по оценкам исследователей, почти каждый третий сердечный приступ связан с нездоровым питанием, в то время как нездоровый образ жизни — курение, отсутствие физических упражнений, чрезмерное употребление алкоголя — объясняет многие другие причины.
Соблюдение благоприятной для сердца диеты и образа жизни может снизить риск сердечного приступа в будущем, независимо от того, был ли он у вас или не был.
Задайте себе эти 10 вопросов о здоровье сердца, чтобы понять, нужно ли вам что-то делать сегодня.
Конечно, ни одна из приведенной ниже информации не предназначена для использования в качестве медицинского совета, но мы надеемся, что она поможет вам обсудить это с врачом во время вашего следующего визита.
Каков мой риск?
Ваш врач может рассчитать риск сердечного приступа в течение следующих 10 лет на основе таких факторов, как возраст, пол, кровяное давление, вес и уровень холестерина. Вы также можете рассчитать свой собственный риск в режиме онлайн, если у вас есть результаты недавнего полного медицинского осмотра. Сделать это проще, чем кажется – забейте в поисковике фразу «рассчитать сердечно сосудистый риск онлайн калькулятор».
Как часто я должен проверять свое кровяное давление?
Высокое кровяное давление, или гипертония, является одним из самых важных факторов, на которые ваш врач когда-либо обследует вас. Если вы не измеряли свое кровяное давление (АД) в течение последнего года, рекомендуется проверить его, поскольку высокое кровяное давление редко вызывает симптомы, даже если оно опасно высокое. Рекомендуется ежегодная проверка, так как кровяное давление имеет тенденцию к увеличению с возрастом и значительно увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, проблем с глазами и почками.
В порядке ли мое кровяное давление?
Идеальное артериальное давление — ниже 120/80 мм рт. Если ваше АД выше нормы (от 120/80 мм рт. ст. до 139/89 мм рт. ст.), изменение диеты и образа жизни может помочь остановить его дальнейшее повышение. Если ваше АД постоянно находится на уровне 140/90 мм рт. ст. или выше, у вас гипертония. Изменения в питании и образе жизни помогут снизить его и избежать необходимости в антигипертензивных препаратах.
Инвестиции в покупку домашнего тонометра обеспечат показания, которые не будут повышены из-за стресса от визита к врачу (феномен, называемый гипертонией белого халата).
Мой холестерин в порядке?
Идеальный уровень общего холестерина составляет 5 ммоль/л (200 мг/дл.) или меньше для здоровых взрослых. Более низкие пределы могут быть рекомендованы, если вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний. Также важен баланс между общим холестерином и «хорошим» ЛПВП (липопротеины высокой плотности или «хороший холестерин» — это вещества, которые помогают переносить холестерин из артерий в печень, где он будет перерабатываться и выводиться из организма).
Вам следует проверить уровень холестерина, если у вас есть семейная история проблем с сердцем, кровообращением или холестерином, у вас избыточный вес, высокое кровяное давление или диабет, или если вы старше 40 лет. Если уровень холестерина в норме, рекомендуется перепроверять его каждые 5 лет. Если он повышен и/или вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, его следует проверять не реже одного раза в год или так часто, как советует врач.
Должен ли я пройти обследование на диабет?
Раннее выявление диабета важно для снижения долгосрочного риска побочных эффектов, включая сердечные заболевания. В то время как диабет 1 типа вызывает такие симптомы, как жажда, выделение большего количества мочи, голод и потеря веса, диабет 2 типа имеет тенденцию проявляться с менее очевидными признаками, которые могут включать усталость или рецидивирующие мочевые инфекции, фурункулы или молочницу. Диабет 2 типа связан с избыточным весом, семейным анамнезом и некоторыми этническими группами. Спросите своего врача, когда вы в последний раз проходили обследование и не требуется ли еще одно обследование.
Нужно ли мне похудеть, чтобы улучшить здоровье сердца?
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и приводит к повышению артериального давления и уровня холестерина. Ваш вес и рост можно использовать для расчета индекса массы тела (ИМТ). Если полученное число выше 25 кг/м2, то вам, вероятно, нужно немного похудеть. Найти онлайн-калькулятор так же не составит труда.
Каков мой размер талии?
Хотя ваш ИМТ является хорошим индикатором общего риска для здоровья, люди, которые откладывают жир вокруг талии, более склонны к развитию сердечных заболеваний, чем те, у кого жир откладывается в других местах. Жир, накопленный вокруг ваших органов, отрицательно влияет на вашу печень, баланс холестерина, контроль уровня глюкозы и кровяное давление. Ваше здоровье находится в опасности, если размер вашей талии превышает 94 см для мужчин или более 80 см для женщин. Уменьшение объема талии на 5-10 см может значительно снизить риск возникновения проблем с сердцем в будущем.
Сколько калорий мне нужно в день?
Ваш вес, рост, возраст и уровень активности могут быть использованы для оценки того, сколько калорий вам нужно в день. Если вы хотите похудеть, старайтесь съедать в день примерно на 500 ккал меньше, чем вам нужно. Занимаясь больше, вы также будете сжигать больше энергии в виде тепла.
Когда дело доходит до здоровья сердца, что лучше — диета с низким содержанием жиров или диета с низким содержанием углеводов?
Это остается спорным, но все больше данных свидетельствует о том, что жиры менее вредны, чем углеводы, особенно сахар. Суть в том, чтобы сосредоточиться на сбалансированной диете, выбирая полезные жиры (например, из оливкового масла, орехового масла, жирной рыбы) и сокращая потребление тяжелой пищи и сахара.
Также сократите потребление соли, так как соль может повышать кровяное давление и утолщать стенки артерий и сердца. Лучшая диета для вашего сердца, артериального давления и баланса холестерина — это средиземноморская.
Сколько алкоголя я могу пить, не влияя на здоровье своего сердца?
Вообще, все что касается алкоголя – очень спорные вопросы, хотя во многих говорят, что потребление одного или двух бокалов (по 100 мл каждый или 10 г алкоголя) вина два или три раза в неделю обычно считается не вредным. Однако высокое потребление алкоголя (три и более порций в день) может привести к задержке натрия и жидкости, что приведет к повышению артериального давления.
Каждый дополнительный напиток может повысить среднее систолическое артериальное давление (верхнее значение) на 1–2 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление (нижнее значение) — на 1 мм рт. ст. Высокое потребление также может вызвать нарушение сердечного ритма. Если вы не готовы полностью отказаться от алкоголя, то лучше обо всем этом поговорить с вашим врачом.
