Если у вас высокое кровяное давление, вы не одиноки. На самом деле, артериальная гипертензия или гипертония - стойкое повышение артериального давления (АД) выше 130/80 мм.рт.ст., является самым распространенным заболеванием среди взрослого населения развитых стран мира. В России около 40% взрослого населения страдают от повышенного давления, а у примерно 15% людей развивается стойкая артериальная гипертензия.
Хотя кровяное давление колеблется в течение дня (что нормально и даже полезно), когда оно остается повышенным, это может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как сердечные приступы, инсульт и даже застойная сердечная недостаточность.
Многие люди нуждаются в лекарствах для контроля артериального давления. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы урегулировать давление или даже вообще избежать высокого кровяного давления.
Похудеть, особенно вокруг талии
По мере увеличения талии растет и кровяное давление. Мужчины с талией более 40 дюймов и женщины с талией более 35 дюймов подвержены большему риску развития гипертонии по сравнению с теми, у кого талия меньше.
Если вам когда-либо нужна была дополнительная мотивация, чтобы сбросить несколько килограммов, то вот она. Потеря веса является наиболее эффективным методом предотвращения высокого кровяного давления и снижения количества лекарств, необходимых для контроля ваших показателей.
Регулярно заниматься спортом
Потеря веса помогает снизить высокое кровяное давление и может быть достигнута за счет уменьшения потребления калорий, но также этому может помочь повышение физической активности.
Регулярные физические упражнения, будь то ходьба или занятия тай-чи, по крайней мере 30 минут в день, регулируют артериальное давление и снижают стресс. Стресс также может играть роль в повышении кровяного давления, так что избавиться от него - это два преимущества в одном.
Ешьте правильную пищу
Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами и клетчаткой, но с ограниченным содержанием натрия, насыщенных жиров и холестерина, может помочь снизить и поддерживать артериальное давление.
Было показано, что такая диета снижает кровяное давление в среднем на 10 пунктов — это тот же эффект, который вы ожидаете от рецептурного лекарства. Диета, богатая растительной пищей, почти всегда менее калорийна, что помогает терять вес.
Помните о своих пороках
Доказано, что в контролируемых количествах алкоголь снижает риск сердечных заболеваний. Тем не менее, выход за рамки условных норм может фактически повысить кровяное давление. Алкоголь также является источником пустых калорий. Так что отказ от алкоголя может удвоить эффект, если вы надеетесь снизить кровяное давление за счет похудения.
Кроме того, если вы курите, вы должны бросить. Помимо повышения риска сердечных приступов, инсульта и различных видов рака, компоненты табачного дыма действуют как сосудосуживающие средства, то есть они временно сужают кровеносные сосуды, повышая показатели артериального давления.
В заключении
Это лишь некоторые из способов, с помощью которых вы можете лучше контролировать свое здоровье и естественным образом снизить артериальное давление.
Если вы ведете образ жизни, поддерживающий более низкое кровяное давление, - лучше питаетесь, больше двигаетесь и избегаете чрезмерного употребления алкоголя и табака, — вы также снижаете риск многих других хронических заболеваний.
Но если все эти изменения образа жизни кажутся непосильными или вы не знаете, с чего начать, рекомендуется сначала заняться диетой, потому что питание является основой здоровья. Даже если сразу так не кажется, действительно небольшие изменения в вашем рационе могут привести к большим и заметным улучшениям.
Например, регулярное включение в свой рацион двух закусок с высоким содержанием клетчатки, орехов и фруктов может помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина и артериального давления. В конце концов, еда влияет на все – и на всех.
Но несмотря ни на что, не игнорируйте повышенное артериальное давление. Это можно лечить. Но даже если это требует лекарств, важно контролировать их прием с помощью врача.
