По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ),
почти 90% пожилых людей сообщают о том, что испытывают ту или иную боль в ногах.
Поскольку большинство взрослых за свою жизнь преодолевают пешком более 150 000 км, ваши ноги с годами изнашиваются, и с возрастом это становится все более и более заметным. Если острая или хроническая боль в ногах заставляет вас избегать активности или ежедневно обращаться к аптечке, возможно, стоит прислушаться и обратить внимание на то, что ваши ноги пытаются вам сказать.
Ваша обувь слишком мала
Знаете ли вы, что трое из четырех пожилых людей носят обувь, которая слишком мала для их ног? Мало того, что с возрастом стопы естественным образом расширяются, вы также начинаете терять чувствительность в ногах по мере того, как проходят годы, уменьшая ваше понимание того, насколько плотно сидит ваша обувь.
Особенно в возрасте старше 60 лет важно, чтобы специалист в обувном магазине правильно измерил вашу ногу. Это требует так мало времени, чтобы выяснить, покупаете ли вы в обувь правильного размера. Правильно подобранная обувь, которая поддерживает ваши лодыжки и движения ног, играет ключевую роль в предотвращении падений и способствует продолжению физических упражнений с возрастом.
Поговорим о каблуках
Говоря о женской обуви, постоянное ношение каблуков (от простых туфель-лодочек до 10 см. каблуков, которые вы надевали на все свадьбы вашей семьи и друзей) сделало ваши ноги более восприимчивыми к деформациям, таким как, а также к проблемам свода стопы и вросшим ногтям.
Высокие каблуки, естественно, неудобны, но механика тела, толкающая пальцы ног в узкую точку, приводит к большому давлению на самую переднюю часть стопы и дополнительной нагрузке на сухожилия и мышцы, окружающие стопу и лодыжки. Это также может вызвать такие заболевания, как тендинит, стрессовые переломы и защемление нервов.
Вам нужна ортопедическая вставка
От болезненных состояний стопы, при которых изнашивается ваша естественная подушка на подушечке стопы (часто из-за ношения каблуков), и подошвенный фасциит, при котором происходит воспаление и растяжение ткани, проходящей вдоль нижней части стопы (подробнее распространены среди спортсменов и бегунов), может помочь ортопедическая вставка.
Ортопедические вставки представляют собой прочные подушечки в форме стопы, которые можно поместить внутрь обуви, чтобы обеспечить амортизацию, поддержку свода стопы, стабилизацию лодыжки и облегчение боли. Безрецептурные ортопедические вкладыши можно приобрести в Интернете, в большинстве аптек и в некоторых продуктовых магазинах. Хотя индивидуальные ортопедические стельки обычно стоят дороже, они нужны только в том случае, если это требуется ортопеду или другому медицинскому работнику.
У вас мало электролитов
Мышечные спазмы в ногах, от блокировки пальцев до боли, простреливающей свод стопы, могут быть результатом дисбаланса основных электролитов. Минералы, такие как калий и магний, которые вы естественным образом потребляете при здоровом питании, служат арбитрами электрических сигналов, которые посылаются через ваше тело, чтобы частично контролировать сокращение мышц.
Если у вас низкий уровень электролитов, вы можете заметить мышечные спазмы и спастичность (напряженные, жесткие или неконтролируемые мышечные сокращения). Увеличьте потребление электролитов продуктами, богатыми минералами, такими как бананы, шпинат, фасоль и авокадо, и поговорите со своим врачом о проверке уровня электролитов с помощью простого анализа крови.
Используйте помощь для передвижения
Вспомогательные средства передвижения — это не громоздкие, сокращающие жизнь инструменты, какими мы их иногда воспринимаем, а предметы, которые помогают стимулировать активность, обеспечивая поддержку и облегчение боли.
Если вы испытываете боль в ступнях и ногах, особенно после ходьбы или стояния в течение длительного периода времени, хорошей идеей будет поход к врачу, чтобы поговорить о расширении вашей подвижности и устранении боли в ногах.
Поскольку четверть костей вашего тела находится в ваших ногах, уход за ногами играет важную роль в старении. В дополнение к визиту к врачу по поводу боли в ногах, регулярный уход за ногами должен быть в вашем ежедневном графике.
Тщательное мытье и сушка ног каждый вечер, натирание их лосьоном для поддержания сильной и увлажненной кожи и даже упражнения для растяжки мышц и улучшения кровообращения — вот простые и эффективные способы начать ухаживать за ними.
