По мере взросления у людей может проявляться это неприятное заболевание. Апноэ – это остановка дыхательных движений.
Сегодня мы рассказываем историю от лица одной женщины, которая столкнулась с этим недугом.
Итак, у меня апноэ во сне
Я обнаружила свою проблему, когда мне стали сниться сны, что я не могла дышать, и я просыпалась, задыхаясь. Очень страшно. Мой врач направил меня в отделение сна. Там я узнала, что если не лечить апноэ во сне, то это чревато серьезными последствиями, включая инсульт и различные проблемы с сердцем.
Это влияет на нашу ночную жизнь, прерывая наш сон. Это влияет на нашу бодрствующую жизнь усталостью и головными болями. Это влияет даже на наших спящих спутников — храпом. Итак, чтобы решить эту проблему, нам дают приспособление, машину CPAP (СИПАП), которая постоянно вдувает воздух в ваши ноздри.
СИПАП
Я прошел своего рода неприятный процесс привыкания к аппарату CPAP. CPAP означает постоянное положительное давление в дыхательных путях.
Когда вы подключаетесь, CPAP делает вас похожим на слона с длинным хоботом, прикрепляющим вас к маленькой машине. Привыкание к этому требует времени.
Хотя вы знаете, что она помогает вам дышать, поначалу кажется, что вы не можете дышать, прикрепленная к маске. Вот тут мне и понадобилась здоровая доза разговора с самим собой.
Войдите в разговор с самим собой
Хотя этот переход занял у меня несколько недель, я постоянно напоминаю себе:
У всех нас есть поток слов, проходящий через наши головы вместе с историями, которые мы рассказываем сами себе. Эти «объяснительные истории» помогают нам понять, что с нами происходит. Но часто мы забываем, что эти объяснительные истории выдуманы.
Мы их либо слышали, либо придумали. И благодаря тому, что они изобретены, мы действительно можем приложить усилия, чтобы изменить их. Мы можем превратить некоторые из историй, которые вызывают уныние, самоуничижение, чувство вины или обвинения, в объяснения, которые помогут нам исцелиться и обрести надежду.
Профессиональные спортсмены постоянно используют внутренний диалог, чтобы улучшить свои результаты. Исследователи обнаружили, что мотивационный разговор с самим собой дает отличные результаты. Они обнаружили улучшение результатов у спортсменов, которые упражняются в разговоре с самим собой.
Превратите негатив в позитив
Вот лишь несколько способов, которыми мы можем трансформировать негативный внутренний диалог:
Катастрофа - цель
Различные формы катастрофизации могут быть преобразованы в целеполагание:
Отрицательное: «Все ужасно. Я не вижу надежды в конце туннеля».
Положительное: «Даже на волне переполняющих эмоций я стараюсь изо всех сил. Я продолжаю пытаться».
Заявления с обвинением
Вместо того, чтобы использовать обвиняющие утверждения, используйте слова, которые могут помочь вам взять на себя ответственность за свою роль в ситуации:
Негатив: «Почему они всегда винят меня?»
Положительный: «Я знаю, что допустил некоторые ошибки, но приложу все усилия, чтобы в следующий раз сделать лучше».
Заявления о страхе
Заявления о страхе могут быть преобразованы в те, которые поддерживают мужество.
Негатив: «Я никогда не смогу измениться. Я боюсь пробовать».
Положительный: «Я знаю, что меняться тяжело, но я не оставлю попыток».
Мысли Судного дня
Общие мысли о Судном дне можно превратить в обнадеживающие слова.
Негатив: «Мне все так тяжело, я так больше не могу».
Положительный: «Я переживаю трудный период, но все обязательно наладится!». Разговор с самим собой может помочь нам осознать, что «это тоже пройдет».
