Есть семь распространенных проблем, связанных с пищеварением: запор, диарея, смесь запора и диареи, газы, спазмы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.
Сегодня мы хотим поговорить именно о запоре. Эта проблема мучает многих пожилых людей больше в зрелом возрасте.
Считается, что от 3 до 21 раз в неделю ходить в туалет – это норма. Но в идеале лучше делать как минимум одну дефекацию каждый день. Кажется, что трех раз в неделю слишком мало для поддержания активной мускулатуры пищеварительной системы.
Каковы симптомы запора?
Симптомы запора могут включать общую вялость, усталость и головную боль. Прием слабительных может вызвать дефекацию, но они мешают естественной мышечной функции толстой кишки.
Если вы постоянно принимаете слабительные средства, вам может понадобиться помощь квалифицированного физиотерапевта, который поможет восстановить мышечную функцию. Если ваша общая диета и образ жизни здоровы, но у вас все еще есть проблемы, вам может потребоваться обратиться к врачу для обследования.
Транзитное время, то есть время, которое проходит с момента приема пищи до следующей дефекации, должно составлять от 12 до 18 часов.
Запор может привести к тому, что пища останется в кишечнике на четыре или более дней, что увеличивает риск накопления токсинов в толстой кишке. Богатая клетчаткой диета может помочь вам добиться более желаемого времени транзита.
Каковы причины запоров?
Причины запоров разнообразны. Это может быть дефицит магния или витамина С, побочные эффекты от лекарств, пищевая непереносимость или просто нехватка времени для опорожнения кишечника.
Если вы принимали антибиотики от бактериальной инфекции, вам нужно будет поддерживать рост пищеварительной флоры с помощью ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и чайный гриб, или принимать пробиотики.
Непереносимость молочных продуктов может вызвать как запор, так и диарею. Если вы едите много сыра, молока или йогурта, исключите эти продукты на неделю и посмотрите, пройдет ли ваш запор.
Советы по предотвращению запоров и некоторые естественные средства от запоров
Как и в большинстве случаев, именно ваш общий образ жизни является лучшим проводником благополучия или болезни. Прочтите приведенный ниже список и посмотрите, какие области вашего образа жизни необходимо скорректировать, чтобы предотвратить возникновение запоров:
Эти рекомендации основаны на общепринятой практике здорового образа жизни и не должны заменять медицинскую помощь. Свяжитесь с вашим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
