Вы один из трех взрослых с высоким кровяным давлением? Если да, то ежедневный прием назначенных вам лекарств жизненно важен для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. У вас, вероятно, нет никаких явных симптомов, но это одно из самых важных состояний, на которое ваш врач должен вас обследовать.
Изменения в питании и образе жизни могут иметь существенное значение. Например, всего лишь потеря нескольких кг лишнего веса может привести к достаточному снижению артериального давления, чтобы врач уменьшил дозу принимаемых вами лекарств.
Подходы, упомянутые здесь, тоже могут помочь, но если вы принимаете прописанные лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Почему артериальное давление имеет значение
Вам нужно определенное давление в системе кровообращения, чтобы кровь циркулировала по всему телу. Ваше кровяное давление естественным образом меняется в течение дня и ночи в зависимости от ваших эмоций, гормональных изменений и уровня физической активности. Однако при гипертонии кровяное давление остается высоким все время, даже в состоянии покоя. Это означает, что ваши артерии получают удары и, если их не исправить, они могут нанести ущерб, который увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем в будущем, включая болезни сердца и инсульт.
К сожалению, кровяное давление естественным образом имеет тенденцию повышаться с возрастом из-за затвердевания артерий, так что к 60 годам среднее верхнее значение (систолическое артериальное давление) для многих находится в пределах или приближается к диапазону, при котором гипертония диагностирована.
Некоторые факторы, такие как курение, семейный анамнез, избыточный вес и употребление алкоголя, могут означать, что вам, скорее всего, потребуется лечение, чтобы контролировать артериальное давление.
Стресс, связанный с измерением артериального давления врачом или медсестрой, также обычно вызывает резкое повышение артериального давления. Это явление, известное как гипертензия белого халата, в настоящее время хорошо известно, поэтому вам, как правило, регулярно, днем и ночью, в течение 24 часов проводят оценку показателей, прежде чем вы начнете принимать антигипертензивные препараты.
Неплохо также использовать домашний тонометр для самостоятельной оценки своих показаний. Было показано, что это помогает улучшить контроль артериального давления у людей, которые уже принимают лекарства.
Независимо от того, принимаете вы антигипертензивные препараты или нет, несколько подходов к питанию и образу жизни могут помочь улучшить ваши показания.
Сократите потребление соли, чтобы естественным образом снизить артериальное давление
Употребление слишком большого количества поваренной соли (хлорида натрия) повышает кровяное давление у людей, чьи почки менее эффективно вымывают излишки. Это способствует задержке жидкости и втягивает воду в кровообращение, что приводит к повышению артериального давления. Большинству взрослых требуется не более 6 г хлорида натрия в день (2,4 г натрия), а еще лучше — всего 3 г в день.
Сокращение потребления соли включает в себя больше, чем просто отказ от добавления соли во время приготовления пищи или за столом. Большая часть соли содержится в обработанных пищевых продуктах, поэтому проверяйте этикетки на наличие натрия. Если на этикетке содержание соли указано как «натрий», умножьте его на 2,5, чтобы получить содержание соли (хлорида натрия). Например, продукт, содержащий 0,4 г натрия, на самом деле содержит 1 г соли (рассчитывается путем умножения 0,4 на 2,5). В целом, на 100 г продукта (или на порцию, если порция меньше 100 г):