Один из самых позитивных выводов из недавних крупных популяционных исследований заключается в том, что риск развития деменции снижается. Деменция по-прежнему затрагивает около одной трети людей в возрасте 85 лет и старше, но до 30% случаев деменции можно предотвратить, изменив образ жизни.
Вот некоторые обобщенные советы по снижению риска деменции:
Не курите, если хотите снизить риск деменции
Помимо увеличения риска развития рака, сердечных заболеваний и инсульта, токсины в сигаретах повреждают кровеносные сосуды головного мозга, что является ключевым фактором риска развития деменции.
Следуйте средиземноморскому способу питания
Традиционная средиземноморская диета основана на употреблении большого количества овощей и бобовых, которые содержат большое количество клетчатки и микроэлементов. Большая часть жира в этой диете поступает из оливкового масла с высоким содержанием антиоксидантов, а омега-3 из орехов и рыбы, которые, как было показано, защищают когнитивные функции.
Делайте физические упражнения
Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что у людей, которые занимались спортом в среднем возрасте, риск слабоумия был только на одну треть меньше, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
Сочетание аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, вызывающая одышку, и тренировок с отягощениями, которые используют сопротивление для наращивания мышечной силы, имеет много преимуществ для когнитивных и физических функций.
Если у вас проблемы с мотивацией, упражнения также имеют много непосредственных эффектов для улучшения настроения и самочувствия.
Когнитивный вызов
Точно так же, как упражнения могут помочь увеличить мышечную силу и функцию, нагрузка на ваш мозг может помочь улучшить его работу.
Хотя доказательства использования конкретных компьютерных программ для тренировки мозга не выглядят обнадеживающими, выполнение таких действий, как изучение нового языка или навыков, может помочь защитить от снижения когнитивных функций.
Социальная активность
У людей с высокой степенью социальной активности риск развития деменции примерно на треть ниже, чем у людей с более низким уровнем социальной активности.
Развитие и поддержание значимых отношений с семьей и друзьями также невероятно важно и полезно само по себе.
Живите с целью
Повышенная целеустремленность также может защищать когнитивные функции даже в условиях изменений мозга, связанных с деменцией.
Были проведены исследования, в которых люди, которые проводили оценку когнитивных функций и целеустремленности при жизни, жертвовали свой мозг для вскрытия после смерти.
Те, у кого было более высокое чувство цели, сохраняли лучшие когнитивные функции, даже если их мозг был похож на мозг жертв болезни Альцгеймера.
Деменция связана с общим состоянием здоровья и благополучием. Обращение к лечащему врачу, чтобы убедиться, что ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и вес находятся в оптимальном диапазоне, также являются положительными шагами, которые могут защитить ваш мозг.
Самым большим фактором риска развития деменции остается старение. Даже если все случаи деменции невозможно предотвратить, отсрочка начала заболевания на пять лет может означать разницу между диагнозом в 85 или 90 лет, что означает большее количество лет жизни без когнитивных нарушений.
Сделать выбор в жизни, чтобы ценить благополучие и здоровье сегодня, например, записаться на секцию физических упражнений или приготовить себе питательную еду, является ключом к тому, чтобы прожить максимально приятную жизнь, давая себе наилучшие шансы сохранять остроту ума во всех ситуациях.
