Многие люди старше 60 лет живут с диабетом. На самом деле во всем мире наблюдается эпидемия диабета, в первую очередь связанная с различными изменениями образа жизни, включая ожирение и рост малоподвижного образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, ожидается, что общее число смертей от осложнений, связанных с диабетом, увеличится более чем на 50 процентов во всем мире в течение следующих 10 лет и на 80 процентов в странах с высоким и средним уровнем дохода.
Понимание основ диабета
Существует два типа диабета. Диабет 1 типа характеризуется недостатком выработки инсулина, а диабет 2 типа, который встречается гораздо чаще, возникает в результате неэффективного использования организмом инсулина и составляет около 90% всех случаев диабета во всем мире.
Если у вас был диагностирован диабет, как «преддиабетический» или даже если вы обеспокоены своими факторами риска возможного развития диабета в будущем, вы можете внести множество изменений в свой образ жизни. Эти действия сохранят ваше здоровье, поддержат качество жизни и предотвратят некоторые из худших осложнений диабета. Тем не менее, помните, что делать маленькие шаги — это хорошая идея, когда речь идет о любых изменениях образа жизни — не пытайтесь изменить что-то за один день, а просто вносите небольшие изменения, которые со временем окажут большое влияние.
Надеемся, что следующие идеи дадут вам много информации для обсуждения с вашим врачом во время вашего следующего визита.
Пошевеливайтесь!
Вы не фанатик упражнений? Ну тогда просто двигайтесь. Ходите, двигайтесь, поднимайтесь по лестнице и не сидите весь день. Даже если вы просто наденете наушники и будете танцевать по комнате, это все равно будет предпочтительнее сидячего образа жизни.
Подумайте о покупке фитнес-браслета, чтобы отслеживать свои шаги каждый день. У него есть настройки для отслеживания количества лестничных ступеней, которые вы поднимаетесь каждый день, а также количества сожженных калорий. Использование такого устройства слежения может вызвать привыкание (в хорошем смысле!), побуждая вас включать больше физической активности в свою повседневную жизнь.
Даже если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, все же можно добиться положительных изменений в уровне вашей физической активности. Начните с 10 шагов каждый день и увеличивайте каждый день на десять шагов в день, затем на 50, затем на 500, и вдруг вы начнете делать что-то по-другому.
Если вы предпочитаете упражнения с низкой нагрузкой, вы можете заняться легкой йогой, ездой на велосипеде или плаванием. Главное, чтобы движение было веселым! Если ваши упражнения доставляют удовольствие и заряжаюет энергией, вы, скорее всего, продолжите их делать.
Худейте
Снижение веса помогает снизить уровень глюкозы в крови, но поначалу делайте это медленно, не внося слишком резких изменений в свой рацион. Начните исключать обработанные продукты, которые содержат скрытый сахар. Разумно перекусывайте большим количеством свежих овощей и ягод — немного смешайте их, купив хороший блендер или соковыжималку, чтобы приготовить свежие коктейли и соки.Ппродолжайте исследовать новые вкусы и комбинации питательных веществ. Начните готовить для себя дома — вы будете поражены тем, сколько сахара можно избежать, просто готовя дома из свежих цельных ингредиентов!
Составьте план питания на целую неделю или даже на целый месяц.
Старайтесь смотреть на приготовление пищи как на удовольствие, а не как на рутинную работу. Готовка может быть удивительно веселой, авантюрной и творческой. Думайте о кулинарии как о новом способе самовыражения и познания мира.
Уменьшите стресс
Диагноз диабета может быть отрезвляющим, печальным и болезненным опытом для многих людей. Но одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, — это развить чувство контроля над своим диагнозом и снизить уровень стресса.
Люди с диабетом часто (по иронии судьбы) живут более здоровой жизнью, чем «нормальные» люди, потому что диабет побуждает их соблюдать более строго регламентированную диету. Ищите способы оставаться уравновешенными и расслабленными в повседневной жизни. Высыпайтесь. Ходите каждый день. Регулярно делайте массаж для снятия стресса. Делайте все возможное, чтобы оставаться спокойным и уравновешенным и развивать чувство уверенного управления своей повседневной жизнью.
Пейте больше воды
Некоторые исследования показывают, что употребление большого количества воды может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Употребление большого количества воды каждый день также важно, чтобы избежать обезвоживания и может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса — употребление достаточного количества воды помогает людям чувствовать себя сытыми и помогает им избежать потребления лишних калорий.
Помните о своем лекарстве
Люди с диабетом 1 типа получают инсулин пожизненно, поэтому очень важно не пропускать ни одной дозы. Поговорите со своим врачом о том, как отслеживать ваши суточные дозы. Если у вас диабет 2 типа, также важно регулярно принимать лекарства от диабета. Напишите себе напоминание или держите лекарство и инсулин там, где это будет видимым напоминанием.
Организуйте свою жизнь — старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день, есть в одно и то же время каждый день и жить по последовательному распорядку, который поможет вам оставаться сбалансированным и здоровым.
Существует также множество приложений для диабетиков, которые могут помочь вам управлять лекарствами и другими проблемами, связанными с диабетом.
Диабет — сложное и тяжелое состояние, но его можно контролировать и преодолеть, если внимательно следить за своим питанием, физическими упражнениями и образом жизни в целом. Диабет не должен мешать вам делать то, что вы хотите делать в жизни — все больше людей с диабетом живут здоровой, активной и полноценной жизнью, чем когда-либо прежде. И, надеемся, вы тоже сможете!
